医护网

产后减肥，越减越肥？可能是你方法没用对！

孕期，是女性最容易增长体重的时期，会变得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此，在产后如何快速减重，恢复身材，是很多妈妈们关注的问题。

但生产后的妈妈与普通人相比，减肥方面更要讲究方法。如果没了解清楚，可能适得其反哦~

产后减肥，别掉进这些误区

误区一：生完宝宝就节食

新手妈妈如果在产后就立刻节食，不仅会延缓身体的恢复，还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物，但要保证饮食均衡，摄入足够支撑身体所需的能量。

误区二：生完宝宝就运动

很多妈妈特别关心身材问题，于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。然而产后着急运动，可能会造成妈妈骨盆错位，腰酸背痛等病症，而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度，并引起出血。

误区三：产后服用减肥产品

产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品，最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品，不但会影响正常的新陈代谢，还会使药物残留在母乳中而影响宝宝，对宝宝的身体造成一定的伤害。

那产后该如何减肥呢？

产后减肥，分为几个阶段进行，以下小薇提供的方法妈妈们可参照，但更重要的是根据自身情况，做出具体的调整，不能生搬硬套哦。

据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的。

产后的月子期间，妈妈的身体尚未恢复，不要急于进行过多的运动。

顺产的妈妈第二天就可以下床走动了。剖腹产的妈妈在伤口愈合良好的情况下，也可下床走动，每次大概5~10分钟。还可在床上做一些翻身、抬腿、收缩盆底肌的运动。

产后两星期，如果没有异样，可适当做一些柔软体操或伸展运动来帮助舒缓身体，剖腹产的妈妈要在伤口愈合良好的情况下再进行。

产后2~3月，身体得到了一定的恢复，可适当增加一些运动，比如进行每次30分钟的散步、短距离的慢跑等。

这一期间可改善饮食，不要吃得过饱，尽量不吃或少吃高热量的食物，如：油腻的汤、甜食、零食、过量的肉、高盐高油食物等。

但一定要保证充足的营养摄入，饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

产后4~5月则可加大减肥的力度，适当做一些如产后瑜伽等运动，能够更好地帮助身体塑形，恢复皮肤的张力。

产后肚子总是减不下来，可能你没了解这个情况，戳我查看。

产后6个月是减肥的关键期，也是控制体重的黄金时期，且产后6个月妈妈的身体基本已经恢复了。

此时可以遵照正常的方式减肥，各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说：跑步、游泳、有氧操、无氧器械等。每天坚持1小时，要相信自己可以的。

但妈妈们要注意，运动强度需要逐渐增加，不可一下子就加大，若身体出现不良反应，一定要降低强度或者暂时停止运动。

最后，小薇要说的是，母乳喂养也是可以减肥的哦。

临床发现，每天哺乳产奶所消耗的能量不亚于你剧烈运动所消耗的能量。所以，为了宝宝，也为了自己，建议母乳喂养哦。

小薇笔记

产后减肥因人而异，切不可操之过急，但最重要的还是坚持。

很多妈妈说：自从生完孩子后天天围着孩子转，哪有时间收拾自己，忙孩子都忙不过来了。

但小薇觉得，孩子是重要的，自己同样也是重要的，每天花一些时间在自己身上，就会发现有不一样的改变。

相信每一个妈妈都能成为百变时尚辣妈，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ。

各位美丽的辣妈们，点个赞再走呗