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女性更年期蹭蹭长肉怎么办？做好3件事，助你有效控制体重

通常情况下，女性在45岁到55岁，都会经历人生中的“更年期”，这个词并不仅仅是描述女性中年阶段的词汇，更多的是指女性在这个阶段，会经历生理状态逐渐衰老的变化，在这个过程中，女性的身体内的激素水平，代谢能力，健康状态等，都会发生一些列的变化。



有的女性会在更年期出现潮热，盗汗，皮肤感觉异常等不适症状，有的女性会在更年期出现高血压，高血脂等心血管风险慢病，有的女性会出现骨骼疼痛，甚至出现骨质疏松易骨折等方面的情况，有的女性可能会出现焦虑，抑郁，长期失眠等精神方面的症状，但还有一个非常普遍的现象是，女性到了更年期，会发现体重会更加的难以控制，更年期出现肥胖的几率也会大大增加，今天我们就重点来谈一下，女性更年期体重控制的问题。 为什么女性更年期更容易发胖 女性更年期更容易发胖，其实是有一定的生理性原因的。 女性在更年期，卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平逐渐降低，激素水平的下降，会影响身体的脂肪分布，也就是说，体内雌性激素水平的下降，会导致身体的脂肪分布发生变化，身体多余的脂肪，更容易像腹部堆积，因此，女性更年期出现的肥胖问题，绝大多数都是腹型肥胖的状况。腹型肥胖又叫向心性肥胖，是肥胖人群心血管疾病风险最高的一种体型，值得格外注意。



女性在更年期发胖，除了体内雌性激素水平的降低以外，其原因还在于随着年龄的增长，其身体的基础代谢率会出现逐渐的下降，也就是说，我们吃进去的东西，被代谢的速度越来越慢了，这样的情况下，相同热量的摄入，在女性更年期阶段，由于基础代谢能力的减弱，就更不容易被转化利用，自然也就更容易变成脂肪让人发胖了。



有很大一部分女性朋友，随着年龄的增长，身体的活动量也开始逐渐减少，这种能量消耗的减少，也是导致女性更年期体重增加的重要方面，同时有的女性因为激素水平的变化，心理上的变化等方面影响，还会出现暴饮暴食，吃的比原来更多的现象，吃得更多，动的更少，从简单的能量守恒定律来说，也会导致身体的发胖问题。 还有一部分更年期的女性朋友，容易发胖与家族遗传也有一定的关系，也就是说，本身就容易胖，家族直系亲属都是肥胖型的情况下，就更容易出现更年期肥胖的问题，也就更应该尽早的关注，更努力的做好更年期的体重管理。 女性更年期应该如何科学管理体重 发胖首先是导致身材走样，影响美观，而更大的内在影响在于对身体产生的潜在健康危害。肥胖人群是出现三高问题，心血管疾病，胰岛素抵抗，代谢综合征的高危人群，而反过来说，肥胖人群如果能积极的控制体重，保持体重和腰围的合格达标，就能够大大的减少肥胖带来的身体各方面的健康风险。



更年期女性如何做好体重管理呢？简单为大家说几点个人想法和建议。 首先想说的是心理上的重视，只有真正的认识到更年期更容易发胖的现实，认识更年期发胖可能带来身体健康风险的危害性，积极的重视和正视这个现实，有想要去管理自己的体重和体型的想法和愿望，在此基础上，我们才能采取相应的措施，才做好我们的体重管理，因此，要说更年期控制体重最重要的方面，做好心理建设，积极重视体重管理，首当其冲。 其次，在饮食方面，我们要做好调节和控制。饮食要科学有度，但强烈不建议为了控制体重而过度的节制饮食的做法，更年期阶段身体同样需要各种营养，甚至有些营养素，如钙质、多种维生素等，所需求的量比青年阶段还要多，如果因为过度节食而导致身体营养不良，及时减肥减重了，同样也是不健康的方式，甚至可能带来更多的健康问题。



饮食有度，是指在保持身体充足合理营养补充的前提下，尽量的减少热量的摄入，减量的减少能量过剩的问题出现，对吃营养丰富，低热量的新鲜蔬菜，科学合理的做好营养搭配，同时控制饮食量，尽量避免暴饮暴食，特别是更年期女性由于情绪的变化，容易出现情绪化进食（比如不开心时拼命吃甜食）的现象，对于这些问题，都要注意控制。 第三，还是要强调运动锻炼的重要性。控制饮食是从输入方面控制，而运动锻炼则是强调的身体的消耗。运动锻炼能够加强身体的能量消耗，还更加有助于保持身体的肌肉量，保持身体的体脂率，如果能够坚持科学合理的运动锻炼，更年期女性对于改善血脂血糖代谢，预防骨质疏松，增强体质等方面，都是有着重要的获益作用的，因此，运动锻炼对于更年期女性的重要性，并不只是能够有助于加强体重的控制，而是能够从多方面使更年期女性获得健康获益。



合理的运动，一方面是指运动强度要合理，强度过小，起不到锻炼效果，而强度过大，会导致运动损伤风险，都是不可取的，选择适合自己的，中等强度，能够长期坚持的运动锻炼方式，积极的进行运动锻炼，才能够更好的起到加强身体健康，加强体重控制的作用，对于感觉坚持运动难以做到的朋友，不妨试试加入相关的社群等，结伴锻炼，不但能够更好的相互督促运动，还有助于促进社交，缓解更年期的焦虑，抑郁等心理状态。