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如何改善宝贝宝的睡眠

为什么别人家的都是天使宝宝，很快就睡着了，而你的宝宝却整晚哭闹不休？是他们天生就是当父母的料，而你从头到脚都是失败无比吗？非也！每个宝宝都是独一无二的。宝宝的性格不仅决定了他清醒时的状态，也决定了他的睡眠状况。宝宝们都具有不可思议的学习能力，让我们学会如何教会他们保持睡眠状态的能力，教会他们如何睡得更好。

一、睡前活动

合理规律的睡前活动能帮助宝宝学会睡眠。同时我们也可以通过一些活动，比如睡前换上睡衣，洗澡，刷牙等，帮助孩子区分睡觉时间和白天时间。这些活动应尽早开始，可以从孩子满 6 周到 8 周开始。 无论是什么活动，贵在坚持。

每天活动的内容要基本保持一致这能够让父母和孩子对每天晚上的活动都做到心中有数。

父母应该从孩子生后不久建立睡眠常规，内容和时间随年龄增长逐步增加。

睡前活动尽量控制在 20-25 分钟内，即简短又温馨。

结束活动时，尽量确保孩子处于较安静的状态。将孩子感兴趣的节目安排在最后，并至少保证在孩子睡前 10 分钟 是在卧室里度过的。同时，父母及家人也不要在孩子睡觉时在其身边开灯干活、看书、看电视。

二、入睡方式

婴幼儿往往需要借助于某种物体，如奶瓶、奶嘴、毛巾等，或某些行为，如拍抱、摇动等来安抚自己。如果孩子晚上只有在帮助下才能按时入睡，但可以安静躺在小床上，一直平稳的睡到第二天早上的话，父母没有必要去改变什么。但是，如果孩子夜里多次吵闹，同时只有在一定的帮助下才能重新入睡的话，那么，此时这些“帮助”实际上已经干扰了昼夜节律的正常发展。

三、日间小睡

白天的小睡对于夜间的睡眠有很大的帮助。睡眠专家马克.威斯布鲁斯在经典著作《Healthy sleep habits happy baby》中说“睡眠会催发睡眠”。所以如果你的好心邻居说，让宝宝白天少睡觉，留到夜里再睡，千万别那么做！专家提示应在宝宝精疲力尽之前就让他睡着。

4月龄以后的婴幼儿，一般上午和下午各睡一觉。一般白天小睡的总时长为三个小时或以上。1岁以上的幼儿会只小睡一次。大多数儿童的午睡习惯会保持到3-5岁。

宝宝想睡觉的早期信号：活动、笑声、发声减少（或者频繁地皱眉！）；打哈欠；眼神发直、眨眼、揉眼睛；烦躁不安。请在他发出这些早期信号或在那之前让他入睡。