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冬奥健儿的筑梦之路，离不开的竟然是…

2022年北京冬奥会已经于2月20日圆满落幕，精彩纷呈的赛场上留下了许多运动健儿的辉煌时刻。  “凌空微步”谷爱凌、“一飞冲天”苏翊鸣、“王者归来”武大靖、“浴火重生”金博洋、“冰上飞象”任子威等等，他们伟大的体育精神都给观众们留下了深刻的印象。 其中，一位集美貌与才华于一身的选手——谷爱凌，成为了关注的焦点。 在自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，谷爱凌在第二跳时出现失误，得到了一个低分。这一刻，所有人的内心都紧张起来，更别提选手本人所背负的压力是多么巨大。 但这位年仅18岁的女孩，凭借着强大的心理素质，在第三跳时向全世界展现了什么叫“绝处逢生”！ *图源自网络 谷爱凌的成功，除了与其他运动员一样刻苦训练，更关键的便是——良好的心态。 那么这样的心态从何而来呢？ 其实与她的“秘密武器”有关，就是每天睡满10个小时。 *图源自网络 究竟“睡眠”对孩子的成长有多重要？ 如何能够让“睡眠”成为孩子成长的“秘籍”？ 快来和童童一起来深入了解一下吧！ 睡眠不足对孩子会有哪些影响？ 01 阻碍身高增长 当人体进入深度睡眠后，体内生长激素会大量分泌，促进蛋白质合成，加速软骨细胞分化和增殖，助力孩子的骨骼生长。 相反，睡眠不足则会缩短深度睡眠的时间，阻碍生长激素的分泌，最终影响身高增长！ 02 影响大脑发育 孩子的大脑正处于发育期，长期睡眠不足容易影响中枢神经系统的正常发育。 研究数据显示，睡眠不足的孩子在认知能力、注意力、理解力、记忆力上都处于弱势，容易造成学习效率低下、智力发展缓慢等后果。 03 造成身材肥胖 “瘦素”是人体内一种能抑制食欲、减少能量摄取、增加耗能、抑制脂肪合成的激素。 当孩子的睡眠不足时，“瘦素”的分泌节律降低，人体能量摄取与消耗不平衡，就会导致肥胖问题。再加上晚睡的孩子常常爱吃夜宵，肥胖就更容易了。 04 减弱情绪控制力 人体的情绪控制与大脑中的杏仁核有关，它是识别、产生、调节情绪的脑部组织。 当孩子睡眠不足时，大脑皮层的细胞更新受到阻碍，杏仁核难以正常工作，情绪控制的能力就被削弱了，使得孩子更容易情绪化，影响正常的生活。 各年龄段孩子需要的睡眠时间 *来源：西班牙《世界报》 晚上缺觉，白天补回来有用吗？ 答案是：补觉并不能消除缺觉的伤害！ 晚上熬夜，白天补觉，打破了人体正常的昼夜节律，容易紊乱神经平衡及内分泌调节，不利于人体健康。 而且，白天长时间补觉，往往会导致夜晚睡不着，连夜失眠，最终形成恶性循环，使人更加疲惫。若因熬夜而精神不佳，白天可以适当午休20分钟。 所以，如果你真的想补觉，建议用“早睡”代替“晚起”哦！ 比“睡眠时间”更重要的是“睡眠质量” 相关研究表明，睡眠质量比睡眠时间更重要。 通常情况下，我们的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。 我们经常说的“深度睡眠”，包含了熟睡期和深睡期，虽然它只占整个睡眠时间的25%，却决定了睡眠的质量。 在深度睡眠时，大脑可以得到充分休息，有利于消除疲劳，增强免疫力。同时，生长激素的分泌也会到达高峰，促进骨骼的纵向发育。 如何提高孩子的“睡眠质量”？ 01 营造舒适的睡眠环境 为孩子营造一个光线较暗、温度适宜的睡眠环境，有助于褪黑素分泌，让孩子尽快入睡。 02 选择合适的睡姿 入睡时，建议选择右侧卧，这样不会压迫到胸腔左侧的心脏，可以疏通血液循环，使全身放松下来，帮助孩子安然入睡。 03 睡前温水泡脚 温水泡脚能刺激足部丰富的神经末梢和毛细血管，对大脑皮层产生温热刺激，让人体处于平静状态，改善睡眠质量。 04 避免长时间看电子设备 睡前长时间看电视或玩手机，容易对视神经产生较重的光刺激，不仅会抑制褪黑素的分泌，还会使孩子处于兴奋状态，难以入睡。 05 睡前不要贪嘴 睡前半小时应停止进食，如果食物尚未消化就睡觉，胃部的饱胀感会加大入睡的难度。 06 加强运动锻炼 白天时，孩子们可以多进行一些体育锻炼，比如慢跑、球类等，有利于产生适度的疲劳感，加速夜间入睡，并延长深度睡眠的时间。 不是每个孩子都能成为奥运冠军，但是每个孩子都值得拥有健康的人生。 倡议！从现在开始，睡好每一个觉，为健康的成长蓄满能量吧！