关爱女性?| 更年期来临莫慌张!
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更年期并不能治愈,但能通过一定的方式,调节,缓解和推迟更年期症状!
来源:内分泌周讯
更年期通常是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,也是指女性在绝经前后的一段时期,一般为40至50岁。更年期并不能治愈,但能通过一定的方式,调节,缓解和推迟更年期症状,如补充维生素,养成良好的饮食习惯。
1、更年期症状
潮热:更年期后,很多女性常常会感觉到自己的脸部有股热气往上冲,局部出现发红、出汗的现象。每次发作的时间不同,当然,没有及时调整好,很容易会影响个人的身心健康。
月经不调:具体表现在月经发生絮乱,月经的周期不规则、长期没有排卵出血、月经突然停止等。当然,一般情况下,月经是不会突然停止的,因为卵巢是逐渐衰退的过程,而月经突然停止发生的概率比较小。
腰酸背痛:是更年期妇女骨质疏松的早期症状。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些,但生活又要求人们站直了,别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张,对抗这种压缩倾向。久而久之,肌肉持续收缩不缓解,则腰酸背痛。
2、更年期心理变化
焦虑心理:这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。
悲观心理:由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆。
个性及行为的改变:表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
3、更年期饮食
新鲜的水果蔬菜:更年期女性更应该多摄入新鲜的水果蔬菜,新鲜的水果蔬菜中含丰富的维生素与矿物质,不仅能帮助滋润皮肤,补充营养,还能有效遏止自由基的猖獗活动,是女性更年期延缓。
大豆食物:众所周知,大豆被誉为女性的天然保养品,由于含有与女性雌激素类似的丰富植物雌激素,可帮助起到平衡女性激素的作用。能帮助减少女性患内分泌失调的几率,同时还能帮助延缓更年期的发生。
粗粮:五谷杂粮中含有丰富的植物纤维与矿物质以及营养元素,不仅能帮助补气益血,还能起到助眠的作用。对于预防内分泌失调以及便秘都能起到非常好的效果。跟年期的女性更应该多食,能有效缓解更年期症状。
忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
4、更年期生活习惯
喝杯白水:当潮热出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效。
避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。
深长呼吸:感到潮热时,做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,深吸气。
规律锻炼:运动对更年期尤为重要,有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。通过运动可抵抗更年期的僵硬,保持关节灵活性。
性保健:适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情,而且是一个人全面兴奋的过程,有助于改善人体的许多生理活动。
乳房保健:更年期需注意乳房保健,经常注意检查乳房,如发现有不正常之处,要及时就医,争取对乳腺癌做到早发现、早治疗。