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处理落枕的5招

落（lao）枕，谁没有过？！但是你要几天才能解决脖子酸痛呢？

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落枕主要有两个原因

①枕头太高或睡姿不良 （上图为正确睡姿）

②睡觉时着凉或受潮

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你确定你是落枕了？

落枕是急性单纯性颈项强痛、活动受限的病症，表现为早上起床时脖子酸痛，头部转动不便，向一侧倾斜。严重的人脖子疼痛牵及肩背，局部肌肉痉挛，压痛明显。

一般情况下，落枕1周内可以自愈。

如果脖子酸痛、倾斜明显，恶心头晕，甚至1周内不能自愈者，应该怀疑环、枢椎半脱位。因二者病因、症状相似，容易混同，不少医生都误把环、枢椎半脱位当成落枕诊治。因此，落枕症状严重和经常性落枕应去医院找医生拍片诊断。

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解决落枕五大绝招：

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冷敷

起床时脖子酸胀严重，发热有肿块时，先冷敷。可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。

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热敷

热敷能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。热敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸热水，拧成半干使用，也可用热水袋灌装热水裹上毛巾敷于患处。

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运动脖子肌肉

伸缩脖子：头部向上伸到最高时再往下缩，重复20次左右。低头仰头：向下低头5秒后改为仰头秒，重复20次左右。可缓解脖子肌肉酸痛，预防肌肉黏连。

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拍打按摩肌肉

轻轻地拍打双肩，双手搓热，按摩脖子肌肉，可减轻肌肉的紧张程度。

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按摩落枕穴与风池穴

落枕穴在手背上食指和中指的骨之间，掌指关节后约半寸处。双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处即风池穴。自我按摩穴位，或由专业人员艾灸针刺。