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养成健康的习惯，10年无病痛

 

养成健康的习惯，10年无病痛

 

 

《健康卫报》报道说：“健康的习惯将无病的生命延长了十年”。

 

由于预期寿命的增加，越来越多的人变得长寿，可同样也越来越多的人患有糖尿病、癌症和心脏病，长寿的生存质量下降。然而，许多这些疾病的发生与生活方式相关，例如不良饮食习惯、超重和吸烟。

 

一项针对110,000多人的研究评估了5种健康习惯，并测算这些习惯的人是否寿命更长，以及其中多少年无病。

 

这项研究发现，与没有采取任何健康习惯的女性相比，采取了4种或5种健康习惯的女性没有心血管疾病（心脏病和中风）、癌症或2型糖尿病的时间多了10年，男性的相应时间是7年。

 

研究人员使用的健康生活方式的标志是：

 

不吸烟

健康体重指数（BMI）为18.5至24.9

每天进行30分钟的中等至剧烈运动

不饮酒或仅少量饮酒

拥有健康的饮食评分

 

进行这项研究的研究人员来自美国哈佛大学公共卫生学院和美国哈佛医学院，荷兰伊拉斯姆斯医学中心以及中国华中科技大学。该研究由美国国立卫生研究院资助。它以开放获取的方式发表在同行评审的《British Medical Journal 》。

 

研究人员使用了1980年至2014年间在美国进行研究的2个男性和女性队列信息，对女性进行了34年的随访，对男性进行了28年的随访。在研究过程中，参与者每两年完成一次问卷调查，其中包括体重，身高，吸烟状况，体育锻炼，饮酒和饮食的信息。还询问他们是否被诊断出患有2型糖尿病，心血管疾病或癌症（研究人员检查了病历以确认诊断）。

 

糖尿病是与生活方式最密切相关的疾病，该研究中90％被诊断患有糖尿病的人估计是由于生活方式不健康而患有该疾病。癌症之间的联系最不紧密，据估计有50％的癌症是由于不良生活方式所致。

 

结论

毫无疑问，采用健康的生活方式可能会导致寿命更长，患糖尿病，癌症或心血管疾病的机会更少。这项研究增加了现有证据，表明不吸烟，保持健康体重，运动，均衡饮食和不饮酒可能会增加我们无病生存的机会。总体而言，不想在晚年活的很辛苦，还是及早的采用健康的生活方式。