医护网

落枕了别担心，学会这4招，摆脱「歪脖子」！

早晨从美梦中醒过来，睁开双眼，刚想美美的伸个懒腰，突然发现脖子动不了了！勇敢尝试了下左扭扭，右转转，哎哟，痛痛痛啊！

完蛋，这是落（lào）枕了！

落枕，想必小伙伴们都经历过吧~到底是犯了哪路神仙，让我们的脖子抽了风？

落枕到底是什么？

落枕，说白了就是颈部软组织或肌肉损伤。

由于肌肉受到刺激或是长期处于紧张状态，从而使肌肉出现疼痛、痉挛、不能转动的功能障碍。

睡前我们往往感觉不到脖子有啥不舒服的，一觉睡醒才发现脖子动不了，而且上背部还会有明显的不适。

总体来说，落枕一般会有以下特点：

·脖子活动受限，不能自由地左右转动，严重的连低头、后仰的动作都做不了；

·一侧活动受限比较常见，比较倒霉的两边都动不了的也有，但少见；

·出现[歪脖子]后，头扭向患侧会出现刀刺样剧痛，疼痛还会向肩背方向放射。

落枕后的酸爽，令小薇每每都想高歌一曲《领悟》——“啊，多么痛的领悟”

睡得好端端的怎么就落枕了呢？

大部分还真的是自己“作”出来的。

1、睡姿不正确

俯睡的睡姿，会使颈部关节扭转过度、肌肉疲劳，从而导致落枕。

所以，睡觉时最好还是仰睡或侧睡哦~

2、枕头用不对

枕头太高、太低、太硬或是枕头没有枕脖子，没给颈椎一个良好的支撑，也容易使脖子一侧的肌肉长期处于紧张的状态，于是一觉醒来就落枕了。

枕头应软硬适中，在高度的选择上要注意：仰睡，头枕在枕头上的垂直高度应该是8~10cm；侧睡，枕头的高度要与单边肩宽同等高。

3、脖子受凉了

空调或风扇对着脖子吹一晚上，受冷风的刺激，脖子也容易落枕。

睡觉时要注意保暖，被子也要盖好颈部，以免颈部受凉。

4、脖子缺乏锻炼

经常长时间伏案或者坐在电脑旁工作的人，因为长时间保持固定姿势就会使颈部的肌肉和韧带过度牵拉而处于一种缺血的劳损状态，也容易落枕。

长期保持同一姿势的人，可以定时转转颈部或按摩按摩颈部肌肉，防止颈肌的慢性劳损，减少落枕风险。

5、颈椎本身有问题

某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再加上睡觉时姿势不对，导致了落枕。

若是反复落枕，要小心是颈椎有问题，应尽快看医生。

落枕除了忍，还能怎么办？

虽然落枕是一种自限性的疾病，但没好全乎前都得梗着脖子、小心翼翼不敢乱动，也不好过。所以，小薇就教大家4个缓解落枕不适的法子：

1、限制活动

都落枕了，那就接受现实，别逞强去转脖子。在不引起疼痛的前提下，能转到什么程度，就转到什么程度。

Ps：当落枕有所缓解时，可适当做些脖子的伸缩活动。

2、热敷

这是最常用、方便的方法。用热毛巾或热水袋热敷患侧，一次5分钟，不限次数。

可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛。

注意，别烫伤了。

3、适当按摩

可不是让你们自己乱按，建议找专业的按摩师来处理，另外，老年人由于颈椎老化、狭窄最好不要用按摩的方式处理落枕哦~

4、吃药

实在疼得受不了，那么可以在医生的指导下吃些止痛药，如布洛芬。

通常情况下，落枕一般无不良后果，在3~6日后可以自行恢复。

但是反复落枕，就要小心了

一般来说，一年出现1~2次落枕，不必放在心上。但如果一个月出现2次以上的落枕，就要小心是不是枕头使用不恰当、睡姿不正确以及脖子缺乏锻炼等引起的。

若是做出相应改变，落枕的状况没有改善，同时还发现有肩膀、胳膊疼痛，麻木或者走路不稳等症状，就要警惕是颈椎病的可能。

此时，就要尽快到医院诊治，必要时还需要做颈部磁共振、CT检查来确诊。

除了颈椎病外，颈椎小关节紊乱或颈部肌肉慢性劳损等颈椎问题同样也可能引起反复落枕。

所以，如果只是偶尔落枕

小伙伴们不用担心

可采取以上建议缓解不适

你若懒得处理也没关系

自己也能好全乎

但若是反复落枕，请一定要引起警惕

小心是颈椎疾病在作怪

有过[歪脖子]经历的小伙伴

点个赞再走哦