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腹式呼吸与健康

“呼吸到脐，寿与天齐”，是中医及养生学家对“腹式呼吸”法的高度评价。练习腹式呼吸时，要选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。如 坚持锻炼“六字诀”养生法，比单独习练“腹式呼吸”其保健效果更为理想。腹式呼吸的基本要领是：呼吸时要放松肩部，思想专一；先呼后吸，呼瘪吸鼓（肚子）；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，自然鼻吸不必用力；按每分钟5~6次进行。经口呼气时腹壁下陷,用鼻吸气时腹壁隆起。锻炼时，要根据体质量力而行，绝不可憋气，要自然放松。腹式呼吸的关键是：呼吸时腹部的下陷及隆起幅度要尽当时的能力，由浅而入深。无论是呼还是吸都要尽量达到“极限”量，即呼到不能再呼，吸到不能再吸为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来调理治疗人体内脏各部位的疾病。

“ 腹式呼吸”防治疾病、强身健体的机理：中医学认为，腹部是人体多个重要经脉循行汇聚之所；腹内的脾胃，是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。人体的五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态，这对人体的身心健康是十分有益的。

现代医学研究认为：腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩，促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，能直接影响肺的通气量，研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

“六字诀”养生法，就是在习练“六字诀”过程中利用“腹式呼吸”的方法，通过（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）六个字的读音针对性的呼出五脏六腑之浊气（包括病气），吸入清气（新鲜氧气）的吐故纳新法。并通过动作导引及腹式呼吸形成的腹腔震颤打通了人体的14条经络，加速了气血流动，使五脏六腑气血畅通，达到通淤导滞、散毒解结、调整虚实、修残补缺、平衡阴阳，按中医“通则不痛”的理论达到了防病治病、强身健体、延年益寿之功效。故医家称六字诀为〈益寿养生法〉，道家称人寿可达120岁的〈长寿秘术〉，药王孙思邈修练的长寿功就是“六字气诀”。

练养生功“六字诀”时，其全过程均采用腹式呼吸，读每个字的每一次时就是一次深度的腹式呼吸，每两次的间隔期间及每个字读完后的调整呼吸时均要腹式呼吸6次（见六字诀养生法）：读字是6?6＝36次。读每个字时自开始→调吸共6个间隔、每间隔呼吸6次，故读每个字其间隔呼吸是6?6＝36次，6个字为36?6＝216次。共7个调整呼吸、每个是呼吸6次、这样共调吸是6?7＝42次。总计：习练加动作的六字诀时，全过程（约40→50分钟），明显的腹式呼吸是36次＋216次＋42次＝294次。可以说练习六字诀打通14经络，其中“腹式呼吸”是相当重要的环节；也可以说练习六字诀养生功、强化腹式呼吸、是人的长寿之源