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足底跟腱炎康复来啦！简单方法，不要不要的！

引起足底筋膜炎的原因由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。

像经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

另外，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，会从结构上导致足底筋膜拉力不正常，长期下来可能因行走时姿势着力不当，进而引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

足底筋膜炎的应对措施

1.足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动，不要进行山坡跑和速度训练。跑的时候要注意腓肠肌和后腿腱要充分伸展。

2.每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。

3.避免足跟做反复碾踩动作。

4.选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过640的行走量，将会出现严重磨损；如果按照时间来算，累计穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。