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身高也“内卷”，夏天这样帮孩子弯道超车！

最近刚完结的生活剧《小舍得》，聚焦子女教育，网络热议，有人认为这是在贩卖焦虑，也有很多人认为“悬浮的剧情，残酷的事实”。“教育内卷”是目前每一个孩子家长都在面对的问题，但“内卷”何止教育？随着生活水平的提高，在1985年到2019年这35年里，中国人变得越来越高。《柳叶刀》研究显示，中国19岁的男生的平均身高已经达到175.7厘米；中国19岁的女生的平均身高达到了163.5厘米。而孩子平均身高增高的背后，是中国家长对孩子身高越来越高的关注度和期望以及“内卷”。每个家长都不希望自己的孩子身高“矮人一截”。 中医理论中认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”。夏天是长的季节，是儿童生长增速的黄金时期。进入6月后，万物萌生，一派生机，人体内各器官和细胞的功能十分活跃，新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。另外，进入夏天以后，孩子们更多地在阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性刺激，使骨骼生长速度加快。夏季，应用好方法，不仅可以实现身高的“弯道超车”，并且借助夏季外界环境中旺盛的阳气，补虚养阳，可以“冬病夏治”，给体质“助长”。 夏天如何实现身高的“弯道超车”？（一）中医调养中医认为小儿的生长发育与脾肝肾密切相关。脾为后天之本、气血生化之源，生长发育所需水谷精微全赖脾运化功能吸收与转运。肾藏精，主生长发育与生殖，肾精是肾主生长发育的物质基础。肝藏血，在体合筋，肝血充足，筋得其养，若肝血亏虚、筋骨失养，亦可导致生长缓慢，身材矮小。所以，想要孩子生长发育得好，就要调理好孩子的脾肾肝。湖南中医药大学第一附属医院儿童保健门诊谢静主任医师介绍：夏天是孩子对于营养需求最大的季节。夏天雨水多，天气湿热，而主管消化运化精微物质的脾又恶湿喜燥，在夏天最为薄弱。夏天阳气充足，应该注意在不给脾脏添负担的基础上，补虚养阳。尤其对于脾胃虚寒明显有过敏体质的，一到秋冬季就反复上呼吸道感染的孩子，更应该夏天调养，增强体质，“冬病夏治”。 （二）按摩推拿夏季，阳气旺盛，气温舒适，雨水充沛，万物进入了生长最旺盛的时期。孩子的各项功能旺盛，发育迅速，犹如朝阳初生，灿烂明媚，被称作“纯阳之体”，此时应顺阳气升举之势以养阳。对小儿进行按摩推拿，刺激经络穴位，配合助长中药药浴等，也可以帮助调动小儿机体内的阳气发挥生长发育的潜力，为孩子的生长发育打下良好基础。可以助长的穴位主要包括：按揉百会：每日一次，每次按揉50下。此穴归属督脉，人体位置最高的穴位，可激发阳气，改善大脑血液循环，促进生长激素的分泌。补肾经：从小指指根推到指尖，每日一次，每次推100次。滋肾壮阳，强筋健骨。3.按揉足三里：每日一次，每次按揉150下。“常揉足三里，胜吃老母鸡”，调理脾胃、补中益气、强身健体。4.按揉涌泉：每日一次，每次按揉100下。涌泉穴是肾经的第一个穴位，滋补肾脏精气、强身健体、养心安神。5.捏脊：每日一次，每次7-10遍。后背正中线，捏脊可以激活全身的生长机能，振奋人体阳气，调整脏腑功能。 （三）.合理的饮食想让孩子长得高，营养首先要均衡。蛋白质和钙是身高增长的重要营养物质，孩子们可以适当多吃鸡蛋、鱼虾、奶制品、豆制品等富含优秀蛋白质的食物，奶制品、芝麻、海产品等这类含钙最多的食物。另外要注意少吃甜食：过度的糖分摄入容易消耗体内的钙和维生素D。饮食应该有节制，不应该吃的过饱。夏天雨水多，容易湿邪入体，所以在孩子食物的选择上除了均衡营养还需要兼顾呵护消化，健脾祛湿。夏天应饮食清淡，不宜进食油腻辛辣刺激的食物。 （四）充足的睡眠相关研究显示：晚上21:00到凌晨01:00和早晨05:00到07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰，同时夜间人体生长激素的分泌量是白天的3倍。孩子在深度睡眠的状态下才会分泌生长激素，所以父母应做到让孩子每天尽量晚上十点钟前入睡，且睡前不进食，以免引起消化不良，影响睡眠。夏天孩子烦热入睡困难，可以吹空调风扇，但风口不要直接对着孩子，且温度应调在26~28度之间。高质量且充足的睡眠，让生长激素高效发挥其促生长的作用，更有利于孩子身高的增长。 （五）.适当的运动调查研究发现，经常参加运动的孩子比不爱运动的孩子，平均身高能高出5-7cm。伸展性和跳跃性运动能拉伸关节，刺激骨骼端软骨的发育；关节间的摩擦亦能刺激身体分泌促生长激素；运动时身体血液循环加速也能增加关节供血；起到良好的助长作用。夏天阳光充足，适当的光照可以使皮肤生成维生素D，促进钙的吸收，改善血液中的钙，磷代谢，有利于骨骼生长发育，除此之外阳光中的紫外线还可以杀菌抗病毒。夏天运动以户内运动为主，可以适量游泳；在阳光不强烈的早上或者傍晚，家长们可以带孩子去进行跑步、跳绳等户外活动。