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夏日长高秘诀

孩子的身高，一直是父母关注的问题。炎炎夏日即将到来，如何在夏日长高？让我们来一探究竟。 随着人民生活水平的日益提高，从1985年到2020年，中国人变得越来越高。近期《柳叶刀》研究显示，中国19岁的男生的平均身高已经达到175.7cm；中国19岁的女生的平均身高达到了163.5cm。孩子平均身高增高的背后，是家长对孩子身高越来越高的关注度和期望。 中医理论认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”。夏天是长高的季节，是儿童生长增速的黄金时期。进入6月后，人体内各器官和细胞的功能十分活跃，新陈代谢旺盛，血液循环加快，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。 另外，进入夏天以后，孩子们更多地在阳光下进行跑跳等活动，能够更好的刺激机体生成内源性维生素D，从而使骨骼生长速度加快。把握好夏季时光，不仅可以实现身高的“弯道超车”，并且借助夏季外界环境中旺盛的阳气，补虚养阳，可以“冬病夏治”，给体质“助长”。 合理的饮食 孩子想要长高，营养首先要均衡。蛋白质和钙是身高增长的重要营养物质，孩子们可以适当多吃鸡蛋、鱼虾、奶制品、豆制品等富含优质蛋白的食物，此外要注意少吃甜食，过多的糖分摄入容易消耗体内的钙和维生素D。 饮食应该有节制，不应该吃得过饱。长夏多湿，夏天应饮食清淡，不宜进食油腻辛辣刺激的食物。 充足的睡眠 相关研究显示：晚上21:00到凌晨01:00和早晨05:00到07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰，同时夜间人体生长激素的分泌量是白天的3倍。 孩子在深度睡眠的状态下生长激素会分泌得更好，所以父母应尽量让孩子每天晚上十点钟前入睡，且睡前不进食，以免引起消化不良，影响睡眠。 夏天孩子烦热入睡困难，可以吹空调风扇，但是风口不能直接对着孩子，且温度应调在26~28度之间。高质量和充足的睡眠是生长激素高效发挥其促生长作用的保障，更有利于孩子身高的增长。 适当的运动 调查研究发现，经常参加运动的孩子比不爱运动的孩子，平均身高能高出5-7cm。 伸展性和跳跃性运动能拉伸关节，刺激骨骼端软骨的发育；关节间的摩擦亦能刺激身体分泌促生长激素；运动时身体血液循环加速也能增加关节供血；起到良好的助长作用。 夏日充足、适当的光照可以使皮肤生成维生素D，促进钙的吸收，改善血液中的钙，磷代谢，有利于骨骼生长发育，除此之外阳光中的紫外线还可以杀菌抗病毒。