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肥胖的危害

儿童青少年肥胖的预防和治疗 儿童青少年肥胖会对其当前的身体发育以及心理发育造成严重的影响，还将增加成年后肥胖相关慢性病如糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病的发病风险。儿童肥胖将会使这些慢性病的患病年龄提前10～20年，因此在我国儿童肥胖症快速递增的情况下，对儿童肥胖症的预防和治疗尤为重要，而且刻不容缓。 儿童青少年肥胖的预防重于治疗 有效控制疾病的发生是预防儿童青少年肥胖的关键所在，需要儿童青少年、家长、学校和全社会共同努力。 首先对于正常体重的儿童青少年，预防超重和肥胖的最好方法就是积极学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养、合理饮食。最新研究表明，减少高糖高热量食物、降低含糖饮料、总能量摄入、推荐使用小盘子和小碗吃饭，少吃快餐 ，可以有效降低儿童青少年肥胖的概率。在保证健康的范围内，树立儿童青少年自身预防肥胖意识，家长要转变营养理念和改善不良膳食行为，培养健康生活方式，加强心理教育和体育锻炼。正常体重的学龄儿童应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)，3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)。WHO 建议 5-27 岁青少年应该每天进行至少 60min 中到高强度的体育锻炼，其中大部分最好为有氧运动。 而对于已经超重或肥胖的儿童青少年，既要维持其身体的正常发育，又要控制体重的过度增加。具体应该怎么做呢？ 在饮食上要（1）控制总能量摄入；（2）严格控制食用油和脂防的摄入；（3）适量控制精白米面和肉类；（4）保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足；（5）要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应；（6）限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入量；（7）限制任何含糖饮料。 要有适量的运动：对于已经超重或肥胖的儿童，大多都不愿意运动，要注意循序渐进的增加运动量，鼓励并为肥胖儿童青少年制定合理的体育锻炼计划。减少使用电子产品（玩电脑、游戏机、看电视等）的时间。每天坚持进行中等强度的有氧运动60～90分钟，可以是跑步、游泳、打篮球等多样化的体育运动。 保证儿童青少年的睡眠质量：睡眠不足也与儿童的肥胖密切相关，肥胖导致睡不好，睡不好引起的内分泌紊乱又导致肥胖，一直恶性循环。学龄儿童应给予充足的睡眠保障。小学生每天需睡眠10小时，初中生9小时，高中生9小时。 母乳喂养可预防儿童肥胖：婴幼儿母乳喂养方式被配方奶粉所取代，会导致婴幼儿肥胖率的升高。研究表明，母乳喂养对童年时期超重和肥胖具有预防作用。单纯母乳喂养≥6个月可使童年时期肥胖风险降低45%，超重风险降低15%。