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如何合理安排运动

合理安排运动时长及运动强度？ 研究表明，每次持续运动的时间大于10分钟，才能收获健康效益。想达到健身、减脂的锻炼效果，运动时间和运动质量一定要保证。 对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%～80%（最大心率=220-年龄），一周运动2～3次，每次60分钟较为合适。 中高强度运动的标准是什么？ 中高强度运动应该根据运动时的最大心率来判断。 以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是220减去年龄，即200，中高强度运动对应的心率是最大心率的60%～80%。对这位大学生来说，进行中高强度运动时，他/她的心率需达到120～160。所对应的运动形式，可以是跑步、力量训练、球类运动等。 4、 活动后多久可以洗澡、喝水？ 运动后多久能洗澡，并没有严格的时间规定，主要看身体恢复情况。 大家可以从两个方面判断：一是看心率是否恢复到90次/分钟以下，二是看呼吸频率是否恢复到正常状态。一般情况下，运动后休息15～20分钟，身体可以恢复到正常状态，此时去洗澡比较合适。 运动时，身体消耗大量能量，体温上升，心跳加速，血液流动速度也较快。若运动后立刻洗澡，热水会刺激血管进一步扩张，集中在肌肉的血液还来不及重新分配，可能出现暂时供血不足，加重心脏负担，可能导致头晕、恶心等。有心脑血管疾病的人，运动后立即洗澡更危险，可能造成昏厥为什么有的家长一来诊室，就说我家的孩子比其他小朋友矮，要用生长激素，我们会先完善相关检测？ 这是因为第一，家长们说的“矮”并不一定代表我们医学上的“矮小症”，医学中的“矮小症”指在相似的成长环境下，身高处于同性别、同年龄、同种族孩子身高平均值的2个标准差或者身高小于该人群身高的第3百分位数。第2，引起矮身材的原因非常多，比如遗传或家庭因素，家族的成员都是矮身材；sga；有慢性的营养不良及慢性疾病；某些内分泌疾病等，并不一定所有的小朋友都适合生长激素，所以矮小只是一个症状，我们要寻找其根本原因，对因治疗。