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您的孩子还这样糟蹋他的眼睛吗

小长假大家有没有出去玩？还是就宅在家里看电影？

其实有时间参加户外运动，是一件对身心都有益的事情。下面这位美国辣妈，就是户外运动的热衷者。

Shannon，今年29岁。少女一般的一头金发，高挑、结实、紧致的身材。她热爱攀岩、徒步。

重点是，她已经是两个孩子的妈了。

到现在，儿子Bodhi只有3岁，但是却徒步了超过500km，走遍了美国40多个州几乎全部的国家公园。Shannon的女儿Skye才不到一岁。但也坐在妈妈的“后座”上，用大眼睛开始探索自然了。陪她一起户外运动的还有家里的狗狗！

Shannon说她“绝对不会甘于平庸的生活，变成懒人。”看到这里，大家是否感慨自己的“懒惰”？

其实户外运动能给我们的身体带来很多好处，比如保护我们的视力。今天是爱眼日，就让小安来跟大家聊聊眼睛那些事~

用iPAD当保姆，伤了谁？

辣么让孩子视力如此恶化的元凶是神马，你造吗？

专业说法是：蓝！光！通俗说法是：各种电子产品，电视啦，手机啦，平板啦。

孩子使用电子产品导致视力下降的事层出不穷，比如4岁宝宝玩iPAD三个月视力降为0.2，5岁宝宝每天玩iPAD三小时视力从1.0下降到0.5，8岁孩子一个暑假天天玩iPAD近视加深200度……看孩子们切水果、读童话、看动画不亦乐乎，既满足了他们，又解放了自己，但后果却是如此惨不忍睹。

某调查显示：

浙江省眼科医院3位医务人员拿自己孩子做了4天实验，得出以下数据：

世界卫生组织爱眼协会在2009年底就发出过橙色预警：“蓝光辐射对人类的潜在隐性威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、SARS、H1N1的破坏性，无形中吞噬人的双眼。”因为孩子的角膜和结膜表层都比较娇嫩，电子产品折射出的蓝光能穿过角膜和晶状体接触到视网膜，孩子的晶状体无法过滤蓝光，从而对视力造成无可挽回的伤害。

躲不开高科技的时代，那眼睛肿么办？

虽然明知道电子产品会伤害孩子眼睛，可也不能把孩子放进真空里养，在这个充斥着各种高科技产品的世界：商场里有LED、学校用多媒体教学、老人帮忙带孩子躲不开电视——所以，认真地保护眼睛就非常必要了。

具体肿么办？

1

确保正确用眼

走路还是坐车都在看手机，经常躺着看书、看手机、看电视，眼睛离书本、手机距离太近，在昏暗的光线下看书或在全黑的地方看手机……这些都是错误的用眼方式。

正确打开方式如下：

不要趴在桌子上或扭着身体写字，书本和眼睛保持一尺距离，身体和课桌保持一拳距离，手离笔尖一寸。

光线太暗或太亮都不要看书、写字，光最好从左边照射过来。

看电视时眼睛与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍，同时开一盏柔和的灯。

电脑显示器的最佳距离应保持在50-60厘米，如果显示器较大，可拉长至70厘米。同时屏幕亮度要适中，背景尽量选择多色素的图案。

2

避免过度用眼

一直用眼不休息，眼睛不坏才怪！人家也是有磨损的好不好。尤其是孩子的发育还不完全时，过度用眼后果更严重。

保证眼睛不被过度使用，要怎么做呢？

心法：控制用眼时间。孩子每天看电子产品不要超过1小时，如果在学校用过电脑、看过动画片了，回家就更要降低使用时间。

招式：持续用眼30-40分钟后要有10分钟的休息，眼睛向远处眺望。不管是看电视、手机、书或者其他，都要在半个小时前后放松眼睛，缓解疲劳。

特别提醒：爱给孩子报名培养各种艺术特长的家长们，要格！外！注！意！一位8岁男孩每天练琴5小时拿下钢琴十级，可眼睛近视竟达1200度，原因就是用眼过度，而且70%以上琴童都患有近视，一般学琴后第3年开始发生。孩子在6岁之前，视力是比较脆弱的，千万不过早让孩子过度用眼，比如学习认字、学乐器看琴谱等。

3

增加户外运动

出于安全、方便等原因，现在的孩子大多时间都是在室内玩耍，这样的话，孩子都在近距离用眼，眼睛的负担很重。而在户外活动时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。

篮球、爬山、游泳都是不错的选择，最有效的是羽毛球、乒乓球，因为在打球过程中眼睛需要快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5-9岁孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。总之，不管哪种户外运动，每天至少保证一小时就好。

Shannon的儿子Bodhi最爱的玩具是登山绳。“当你的娃可以把登山绳当玩具、学会水手结的20种打法，要那些塑料玩具干啥呢。”更重要的是，她不用在家里催着孩子，“玩太久iPad了，放下！”

4

眼保健操走起

眼保健操的群众基础相当深厚，能流传这么多年经久不衰，一定有其道理：用教育部的原话说是“确实可以舒缓眼部疲劳”。

后来还出了个新版眼保健操，更加简单，还有喜感。↓

第一节，双眼向左上向左下看；第二节，双眼向右上向右下看；第三节，双眼向左向右看；第四节，双眼顺时针转着看；第五节，双眼逆时针转着看；第六节，用力闭眼再用力睁眼向上看。

总之，翻白眼就行。

5

吃出好视力

多吃含维生素A、蛋白质的食物，比如蛋黄、深绿色鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子，以及牛奶、肝脏、瘦肉等食物。这些食物里富含叶黄素、维生素A、蛋白质等，是合成视紫质的原料，提升视紫质的合成，可以增强视网膜感光性能。