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跟腱炎的预防

 跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨（足跟）的带状肌腱纤维组成，全身的负重通过肌肉收缩传递到跟腱；由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织承受的力量远高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛，疼痛会在早晨变得更加严重。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度受力导致的，特别是经常从事奔跑、爬山等负荷性运动的人群，有炎症的跟腱会变脆，做强迫跑步时会很疼，还可能发生断裂，断裂需要进行手术来修复。积极预防才是最好治疗方法，接下来我们就介绍几种预防方法：

1、运动前，做好热身伸展运动：小腿伸展运动提高跟腱的柔韧性。

2、加强重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量，提踵练习。

3、进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

4、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

5、睡前使用水桶泡脚，水温控制在38℃～42℃，时间为10～20min，泡完脚应锻炼几次勾脚踝，随后立即入睡。