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立冬做好“藏”和“补”，驱寒保暖不生病，健康过一冬！

今天恰逢二十四节气的立冬，

“立”有建立、开始的意思，

意味着寒冷的冬季就此开始。

立冬

古语有云：冬，终也，万物收藏也。因此，立冬养生要注重“藏”字。

加之，我们素来有冬季进补的习俗，故而立冬养生还要做好“补”字。

那么，立冬养生如何“藏”和“补”呢？

立冬

起居，要养藏

养“藏”可不是让小伙伴们藏起来冬眠哦，这里“藏”指的是精神要藏于内，养精蓄锐。

1、早睡晚起

进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。

2、防寒保暖

手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。

比如：

护脖：天气寒冷时，外出记得带个围巾；

护肩：晚上睡觉时，被子要过肩；

护脚：临睡时，用热水泡泡脚，可促进血液循环，温暖全身，也有助于入眠。

3、精神调养

冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节。

适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。

立冬

饮食，要进补

饮食上要以温补为主，少食生冷、寒凉的食物。

1、多吃高蛋白质的食物

蛋白质有助于机体抵御寒冷，因而入冬后可多吃：

畜禽肉：鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉等；

鱼肉：草鱼、带鱼、鲢鱼、黑鱼、鲤鱼等；

蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

特别是羊肉，性温热，温里壮阳、补肾益精，是秋冬季进补佳品。

2、多吃高维生素B的食物

大部分的维生素B族与身体中蛋白质、能量等的代谢密切相关，适当摄入也有助于机体增强抗寒能力。

可适当多吃：

B1：麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等；

B2：动物的肝脏、肾脏、心脏以及蛋黄、鳝鱼、奶类等；

B9（叶酸）：西兰花、蛋黄、胡萝卜、奇异果、燕麦、牛奶等。

3、适当多吃含碘食物

碘是合成甲状腺素的重要原料，而甲状腺素又能促进碳水化合物、脂肪转化为能量。因而，适当多吃些含碘食物，也能有助于抵御寒冷。

含碘食物高的有：海带、紫菜、发菜、干贝等。

4、多喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，要适当多喝水。

并不是说每天一定要喝足多少杯，视自己的情况而定，不要等到口干舌燥再喝水。多喝水也能促进新陈代谢，起到御寒的作用。

另外，北方室内一般都有暖气，房间温度高但湿度低，容易干燥上火，应适当吃些生津、润燥的水果。如：葡萄、石榴、柑桔、柿子、苹果、冬枣、杨桃、山楂等。

立冬

运动，要适度

冬季天气虽然寒冷，但运动还是不能省的，只是要把好度，且要注意：

1、运动前做好热身

冬季气温较低，肌肉都处于紧缩状态，身体发僵，关节也不容易舒展。若突然进行强度大的运动，很可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

所以，冬季运动前，一定要花至少10分钟的时间做好热身运动，将全身的肌肉和关节都活络开来。

2、适度锻炼

运动量以不疲劳为主，如慢跑、登山、打球和轻器械类等都比较适宜，要避免剧烈运动以及突然的剧烈动作。

虽说运动的时间还是看个人的安排，但还是推荐在上午九点钟以后或下午四五点钟进行，气温适宜，阳光正好。

总之，

立冬养生要注意“藏”和“补”两个字：

起居要养藏，

饮食要进补，

运动要适度。

别忘了，立冬素来还有吃饺子的习俗~

猪肉、羊肉、牛肉、鸡蛋、虾仁、韭菜……

今天，你打算吃哪一种馅儿的饺子？

最后，别忘了点赞呀~