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如何抗癌疲劳

在癌症发生、发展以及治疗过程中的常见副作用，都容易出现疲劳的症状，但是我们可以采取一些措施来改善它。

评估您的癌症疲劳程度

通过一星期的笔记记录，以便找出一天中最疲劳或精力充沛的时间，并排除其他的因素导致。

疲劳症状可能包括：眼睛或腿疲劳、全身疲倦、肩膀僵硬、能量能量不足、无法集中精神、虚弱或不适、无聊或缺乏动力、睡意、烦躁或急躁情绪增加、神经质或焦虑等等。

 通过节能方法抗癌疲劳

提前计划并组织工作：更改物品存储以减少力气消耗；在需要时委托任务；合并活动并简化细节。

安排休息：平衡休息和工作时间；在疲劳之前休息或者经常短暂的休息会有所帮助。

快节奏：适度的步伐比匆忙进行活动更好；减少突然或长时间的劳累；交替坐姿和站立；当感到不知所措或疲劳时，请集中呼吸以帮助您放松。

练习适当的身体力学：坐着时，请使用靠背良好的椅子；坐直，后背挺直；工作时不要弯腰；弯曲身体时，请弯曲膝盖并使用腿部肌肉而不是背部；不要直着膝盖向前弯曲腰部；搬运几个小货物而不是一个大的货物，或使用推车；限制需要伸过头来增加肌肉张力的工作；使用长柄工具；将物品存放较低。

识别环境的影响：避免极端温度；消除烟雾或有害烟雾；避免长时间热水淋浴或洗澡。

优先安排您的活动；确定哪些活动对您很重要，什么可以委托；将精力用在重要任务上。

 

 

 

通过饮食调整抗癌疲劳

如果您摄入的食物不足或饮食不合理，与癌症相关的疲劳通常会加剧，保持良好的营养供给可以帮助您感觉更好并拥有更多能量。您可能因为癌症而导致食欲不佳，但建议达到以下的一些目标：

满足您的基本热量需求。

多吃蛋白质。蛋白质能够重建并修复受损的人体组织。如果您曾经接受过外科手术或其他癌症治疗方法，则可能需要更多的蛋白质来帮助身体治愈并抵抗感染，具体蛋白质的摄入量需要咨询您的医生给出专业的意见。蛋白质的最佳来源包括奶类食品（牛奶）、鸡蛋、肉类（瘦肉、鱼或家禽）。

多喝水。咨询您的医生看是否有特定液体需求，饮用液体可以包含水、果汁、牛奶、肉汤、奶昔和其他饮料。如果有呕吐或腹泻等治疗副作用，则需要补充更多的水分。每天至少要喝8杯液体，以防止脱水，在炎热干燥的气候下，您可能需要增加液体摄入量。

确保摄取足够的维生素。如果您不确定自己是否从食物中摄取了足够维生素，请咨询您的医生以补充维生素。但是维生素不能替代充足的食物摄入，与所有药物一样，在服用维生素或其他补充剂之前，应先咨询医生。

预约营养师。营养师可以针对您饮食的需求、疾病的种类、以及消化道的症状提供建议，如进食后饱胀感、恶心、吞咽困难或口味改变等等。营养师还可以提出一些方法来最大程度地增加营养，在少量食物即可包含更多的营养。

 

通过运动来抗癌疲劳

身体活动减少（因为癌症或癌症治疗的原因）有可能会导致疲劳和精力不足，被迫长时间躺在床上或坐在椅子上会产生焦虑、沮丧、虚弱、疲劳和恶心的感觉，定期进行适度的运动通常可以减少这些感觉，帮助您保持活跃并增加精力。即使在癌症治疗期间，通常也可以继续锻炼。

但一定要注意：

开始适度锻炼之前，请先咨询医生。

一个好的锻炼方法会慢慢开始，让您的身体有时间适应。

保持有规律的锻炼计划，每周至少运动三次。

正确的锻炼方法永远不会使您感到酸痛、僵硬或疲惫。如果您由于运动而感到酸痛、僵硬、疲惫或呼吸困难，则表示您过度劳累。

只要您谨慎运动并且不要过度运动，大多数运动都是安全的。最安全和最富有成效的活动是游泳、瑜伽、太极拳、快步走以及低影响的有氧运动。如果正确进行这些活动，则受伤的风险很小，对您的整个身体都有益。

如果有出现癌症相关疲劳应该与医生进行沟通，有时候，疲劳可能是潜在的医疗问题的线索，某些时候也可能会有治疗方法来帮助控制这些疲劳的原因。

如果您有以下情况，一定要引起注意：

稍有活动即感气短、气促

无法控制的疼痛

无法控制治疗产生的副作用（例如恶心、呕吐、腹泻或食欲不振）

无法控制的焦虑或紧张