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椎间盘突出症有效预防方法

唐都医院李维新

09-09 13:32

第四军医大学唐都医院神经外科李维新教授介绍，椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。按发病部位分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。下面我们听下李教授告诉我们，如何在生活中预防不同种类椎间盘突出症的方法。

腰椎间盘突出的预防方法：

1、切记保持正切的坐姿、站姿，使腰椎间盘受力均匀。不可歪歪斜斜的，更不能翘二郎腿。

2、避免长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

3、注意腰部保暖，千万不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

5、控制体重，不要过胖，以免腰部负担过重。在减少体重的活动中量力而行且注意休息，不要使腰部劳累过度。

6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。

7、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

颈椎间盘突出的预防方法：

1、避免颈椎受伤，在日常生活中要注意注意自己的颈椎，不要突然扭伤，不要躺在床上看电视、看书，坐车时不要瞌睡等等，这些因素都会对颈椎造成伤害，因此大家要多加小心。

2、不要长时间低头，长时间低头很容易造成颈部劳损，这样对病情恢复非常不利，因此要注意，要多加改变体位，不要保持一个姿势过久。

3、做好颈部保暖措施，颈椎在遭到风寒袭击时，会很容易时病情再次复发，因此大家要多加注意，做好保暖措施，患者可适当佩带颈托，这样不仅保暖，而且还能固定颈椎。

4、晚上睡觉选择合适枕头，枕头对颈椎的影响极大，因此颈椎间盘突出患者选择合适的枕头很重要，枕头不可过高、过低，最好符合颈椎的自然生理曲度，枕头要富有弹性，以免落枕。

5、颈椎锻炼，患者在平时可适当的进行一些颈部锻炼，或者是颈部保健操，这样可以促进疾病恢复，但是在锻炼时一定要注意方法正确，不要盲目的旋转。

胸椎间盘突出症预防方法：

1、平日尽量减少对腰的负重，搬运较重物体需要正确方式。

2、坐的时候最好使用有靠背垫的凳子。

3、平时要如果有轻微疼痛可能是轻微的劳损造成，如果一直有疼痛感须就医。

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