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健康知识 健康喝水 多喝不如会喝

水不仅仅是人体细胞的构成材料，也是细胞修复的材料，更是清除身体细胞、血液和肠道的毒素垃圾最好的材料，满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。今天就带您了解一下水对人体的重要作用，多喝水不如会喝水！  水占人体的60—70%，占人体细胞和血液的90%，对人的身体极为重要。 缺 水 信 号 口渴 身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。 尿少，尿色黄 随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。身体失水量达到体重的10%。 死亡 失水超过体重的20%，会引起死亡。 喝多少合适？  一般环境正常体力活动的人 人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。 高温环境下劳动或运动的人 在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。 一般环境温度高活动水平的人 在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。 人体补充水分的最好方式是饮用白开水！  什么时间喝好？ 饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。  方法得当  事半功倍 少量多次 每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。 及时补充 运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。 饮水过多 适得其反 过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。 人体每天需要的水的总量是1000-2000毫升，这个数字根据季节温度、身体情况略有增减。喝水只要分次喝，到量即可。早上因为人体经过一整晚的睡眠和蒸发，可以适当多喝一点水；晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担，要适当减少；其它时候只要根据自己感觉和需要适量喝。 资料来源：网络，如有侵权，请联系删除！