医护网

睡前喝酒到底能不能帮助睡眠？

听说睡前喝酒能助眠？

  别扯淡了！

我们都知道睡前看电视将会干扰入睡及睡眠质量，但我们却常常忽略了另一个影响更坏的睡前习惯，那就是睡前饮酒。

睡前小酌比睡前使用电子设备对我们的睡眠影响更大，很多人坚信睡前饮酒有助于迅速入眠，但事实恰恰相反。

原因主要有以下两个方面：

1. 睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统疾病。

饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

2. 对于没有基础疾病的普通人，睡前饮酒也会带来很多问题。

酒精会降低我们睡眠中的快速眼动时期，那么原本应在该时期形成及加固的记忆就会受到影响。另外，如果睡前摄入过多酒精的话，它甚至会影响人第二天白天的表现，导致集中力的下降和明显的嗜睡。

此外，女性更不应该睡前摄入大量酒精。

因为女性体内能够分解酒精的酶较男性少，所以当摄入相同量的酒精时，女性体内的酒精水平将明显较男性同伴高，这样睡眠质量就更会受到影响。

所以，为了保障你的睡眠质量，最好在睡前 3～4 小时就不再喝酒。

当然，如有特殊情况可以偶尔放纵一次，但切记，不要夜夜买醉。