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保健养生—睡眠(下)

失眠是魔鬼！轻则让我们精神不振，疲劳；重则让人记忆力减退，免疫力低下，精神恍惚，甚者崩溃，严重影响我们生活。上篇文章我从物理调理，精神放松方面对睡眠进行了讨论，今天从失眠体质类型，食疗，中成药选用给出自己的体会。

  无论食疗还是药疗，其起作用的前提是准确判断自己的体质，一把锁对应一把钥匙，一种体质对应一类药。常见的失眠体质有肝郁型，胃不和型，心脾两虚型，心肾不交型。现在跟大家分享下判断自己属于哪种体质的简易方法。

 一 肝郁型 

1特点：这种体质的人常常多愁善感，焦虑，老喜欢叹气！额头和眼角有鱼尾纹（老是皱眉头嘛）！其次是心烦易怒，胸胁胀痛，女性乳房有结节。

2食疗

（1）玫瑰花红枣茶

玫瑰花

功效：强肝养胃，活血调经，润肠通便，解郁安神之功效

玫瑰花味极香，素有国香之称。可缓和情绪、平衡内分泌、补血气、对肝及胃有调理的作用，舒缓情绪、并有消炎杀菌、消除疲劳、改善体质、润泽肌肤的功效。建议女性可多饮用。

大枣

功效：补中益气，养血安神。

红枣可一身都是宝啊，枣肉味甘美纯正 益气健脾又补血养心。枣仁安神助睡眠的效果更是一绝，是中医安神助睡眠一个特别重要的药。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。

（2）佛手茶

佛手

功效：舒肝理气，和胃止痛

佛手很香哦！开胃理气，又能畅达肝气。治疗忧郁和焦虑，安抚愤怒，改善妇女内心的焦虑。像神经疲劳、神经性失眠、心力交瘁时可以舒缓压力。但佛手柑不是兴奋的精油，它可振奋精神，并且让精神放松。

3药疗

这种体质的人重磅推荐逍遥丸。逍遥丸宋代医书《太平惠民和剂局方》，临床应用极广，男女老少都能用，很适合现代亚历山大的人群。若您还心烦，容易发怒，那就选用丹栀逍遥丸吧，也叫加味逍遥丸（药商把名字一改，就变成另一个药了，其实就是一个东东，里面的玄机大家都清楚）

 

二 胃不和型

1特点：这种体质的人常常胃不舒服，晚上睡觉不安稳，老觉得胃那个地方闷闷的，堵堵的，自己睡觉时也是那种半睡半醒的状态，很难达到深睡眠。这种病人一旦胃舒服了，失眠问题也随之消失。

2食疗

小米红枣粥

小米

功效：清热解渴、健胃除湿、和胃安眠

小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。煮粥时小米放多点，红枣多食容易胀气。若您胃口还行，那红枣量可以加重。若您觉得胃部一天到晚都很堵，红枣可以去之。

3药疗

这种病人最好喝汤药，中医效果很好的。中成药没有特别适合的，若您经常食积，推荐您吃保和丸，这药比健胃消食片效果好。这种病人一定要注意晚上别吃饱，晚上喝点小米粥，让胃舒服就行。也不建议喝牛奶助睡眠，容易胀气。

4穴位按摩

这里说一组有效的穴位配伍，内关 足三里。

三 心脾两虚型

1特点：这种病人常嘴唇淡白，食欲差，但胃胀不明显，心慌，记忆力特差，难以入睡。

2食疗

（1）大枣龙眼肉枸杞粥

怕麻烦的人直接拿它当零食吃吧

龙眼肉

功效：补益心脾，养血安神，健脾止泻、利尿消肿

（1）据现代研究，龙眼鲜食，味甜美爽口，且营养价值甚高，富含高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素B、C、钙、磷、铁、酒石酸、腺膘呤等，其中尤以含维生素P量多，对中老年人而言，有保护血管、防止血管硬化和脆性的作用。（2）龙眼肉对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康。（3）桂圆（龙眼干）含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。

枸杞子

功效：养肝；滋肾；润肺

用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。能增强红枣，龙眼肉的补血安神的作用。

（2）大枣牛奶

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

3药疗

重磅推荐“归脾丸”，这药对这种体质的病人效果杠杠滴！但有个弊端，久服会上火，上火了就停用一段时间哦。这个药和逍遥丸一起吃，效果更好！

四 心肾不交型

1特点：这种病人常心烦，手心脚心热，晚上睡觉容易出汗，腰酸，舌红，苔少或剥落一块，更年期的人多见。

2食疗

百合莲子粥

百合

功效：润肺止咳、宁心安神、解渴润燥、美容养颜

百合是个很好的养生食物，特别适合更年期的人。百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用。同时

富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。又含多种生物碱，对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。它还有良好的营养滋补之功，特别是对病后

3药疗

这种病人服汤药比较合适。中成药可以试试六味地黄丸，杞菊地黄丸。

希望对各位有缘人有用。