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腰椎间盘突出症该如何锻炼 <李医生科普>

久坐和不良姿态，以及缺乏必要的锻炼，导致越来越多的人得了腰椎间盘突出症。以前年龄大的人身上才会有的腰椎间盘突出，已经在年轻人身上越来越多的出现，很多人二十出头，腰就不行了。 　　需要说明的是：腰不疼不一定没有腰椎间盘突出，腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关，腰疼说明突出部分压迫到了神经，腰椎间盘突出一般情况下不需要手术，但要注意一些运动方式，同时也要加强腰部的康复锻炼。 脊椎之间有凝胶状的椎间盘，起缓冲垫的作用。在年老或受伤时，椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出，这种情况可导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。椎间盘的变性，纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫马尾神经、神经根，其腰痛的特点是腰痛伴有单侧或双侧下肢放射痛，患者站立时容易向一侧倾斜。 近年来，研究还发现，退变的椎间盘内部会有异常神经的生长，及时椎间盘没有对神经根造成压迫，也会产生疼痛，即盘源性疼痛。 　　腰椎功能锻炼大法： 　　1. 游泳。尤其是蛙泳，游泳适合于任何年龄段的人，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，也不好引起外伤，可以增强腰背部肌肉锻炼。 　　2. 小燕飞法。俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。 　　3. 仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。 　　患者朋友们可以结合三种锻炼依次进行，多次锻炼，锻炼时间不要过于长，逐渐加大锻炼量。