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预防腰伤

急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰以及提举重物时，腰部肌肉、关节的过度牵拉扭转引起的损伤。伤后立即出现腰背剧痛、腰肌紧张和痉挛，腰椎各方向活动有明显限制，有时局部压痛明显。若在早期获得积极合理的治疗，一般多能治愈，否则可演变为慢性腰痛。

预防腰扭伤要注意保护腰部的生理功能，腰部活动时动作应协调、姿势要正确。如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。在搬重物时，注意力要集中，避免腰部活动范围过大使腰部肌肉用力失调。注意劳逸结合，加强体育锻炼，不要在固定体位和强迫姿势下过久工作。急性腰扭伤者应卧硬板床休息至少1周，可减轻肌肉痉挛和疼痛。急性腰部韧带或关节扭伤者应卧床休息3～4周，严重者可行骨盆牵引，并配合辅助治疗。