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小暑养生必吃“三花三叶”！去湿气！养脾胃！护心脑！管用！

7月7日之后，就是“小暑”节气了。作为下半年的第1个节气，“小暑”的到来，既标志着季夏时节的正式开始，也意味着……一年的时间又过半啦！！！

暑，是“炎热”的意思，顾名思义，“小暑”即为小热，天气开始炎热，但还没到最热（虽然现在室外确实是热得要命···）。

此时，我国大部分地区的气温都会上升至30°以上。俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”；“小暑过，每日热三分”，小暑之后，空气湿度逐步加大，天气将由干热转为闷热。所以，这时候就更应该重视养生，让身体做好准备，备战“桑拿天”。不过，该做哪些准备呢？请跟着小薇往下看……↓

从小暑开始，就要进入“三伏天”了，炎热的“暑气”会助长人体内的火热与湿热之气，导致“食欲不振、失眠多梦、心烦气燥、腹胀腹泻……”等一系列夏季常见的身体不适，因此，小暑时节的养生要点是“清热 解暑”。

生活上：安睡，护心，静一夏

小暑时节，也是“暑邪”最伤人的时候。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，让人心情烦躁、脾气易怒，严重者更是会产生高热心烦、面赤烦躁等暑热症。而按中医理论，季节和五行、五脏一一对应，夏季属火，对应的五脏为“心”。

因此，小暑时节，“护心”很重要，此时应着重呵护“心阳”，确保心脏机能的旺盛。“护心”的关键之一就是养成良好的作息，小薇先说2个有用的小贴士：

1.早起舒心

睡眠好，有利于心神舒畅，不过睡好了可不能赖床。《黄帝内经》对“小暑”养生就提出了原则，“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……”早起，是小暑“护心”的重要一步。

小暑期间的最佳起床时间是早上五点至六点，比平时更早一些。这是因为，在中医看来，若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅让身体疲乏，还很容易生气“上火”。

清晨起来后，在清静处散步或慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气，有利于改善此时易波动的心绪，“护心养心”。

2.午睡宁心

小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低心脏的压力。在中午身体阳气最盛时要安排午睡20~40分钟，避免在烈日下剧烈运动，并及时补充水分。

小薇教你个让午睡效果事半功倍的方法 - 在午睡前转转眼球。

方法：休憩前让双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛，之后如常小睡片刻或闭目养神。这样做不但可以增加午睡质量，还能缓解视疲劳，提高下午的工作效率。小伙伴们不妨试试看~

小薇提醒：“暑期”的木椅子不能乱坐

有句关于“小暑”的民谚叫“冬不坐石，夏不坐木”，暑夏时竟不能坐在木头上？这是为啥呢？

其实，这话的原意是“小暑之后不能长时间坐在户外的露天木料或金属材料上”。

原来，小暑过后，气温高、湿度大，经常下雷阵雨。此时，露天放置的木料，如公园、空地上的木质椅凳等，经过风吹雨打，内部含有很多水分，表面上咋一看是干的，但经太阳一晒，温度升高，便会向外散发大量潮气。在这种木料上坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

所以，小暑期间要注意，不能长时间坐在露天的木料上。对于患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老年患者，外出时应该注意选择在室内的、凉爽的环境下休息，减少意外的发生。

饮食上：多吃“4个3”，少点“暑湿邪”

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，易犯“暑邪”。“暑邪”的一大特点是“暑多挟湿”，即“暑热”和“湿气”经常一起致病，两者相合导致病情的复杂多变。

中医认为，人的脾胃“喜燥恶湿”，而“暑湿之邪”最易影响脾胃的运化功能，让人出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状，所以，这段时间也是肠胃炎的高发季。因此，小暑时节的饮食要以清淡为佳，多吃有“清热、除湿、祛暑”之效的食物。

那么，这些食物有哪些呢？小薇告诉你，概括起来，就是“三花、三叶、三豆、三果”。

“三花”指金银花、百合花和菊花，适合泡为茶饮。

“三叶”指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，这“三叶”在药店就能买到，同样适合冲泡。

“三豆”指绿豆、黑豆和赤小豆，都有“清热降火”的作用。

“三果”指冬瓜、苦瓜和西瓜，都是能“解暑补水”的蔬果。

在这几样小暑的“养生之宝”中，小薇要着重介绍下“荷叶”和“淡竹叶”。

荷叶，善清暑夏之邪，新鲜的效果更好。食用后不仅能清热解暑，还可以开胃消食，并有“清风热、止眩晕、化痰止呕”。

平时可做成荷叶粥常食，做法是：取粳米100g，煮熟成粥，再加适量冰糖搅匀，趁热将30g鲜荷叶撕碎撒于粥面，等到粥呈淡绿色后，取出荷叶即可。

淡竹叶，性甘寒，有“去烦热、利小便、除烦止渴”之功效，可以改善心烦口渴、小儿痘毒、外症恶毒等病症。

平日里拿它来泡水喝就好了，做法是，取10g左右晒干的淡竹叶，洗净切碎，用350ml~450ml的开水冲泡即可，可反复加水饮用，具有清凉解暑，利尿除烦的功效。

此外，也可以多吃点用土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓等食材煲成的汤或粥，也能“清热、除湿、祛暑”。

不过，小薇要提醒你，这“三花、三叶、三豆、三果”虽然都是健康的养生食材，但都属偏寒凉的，吃得太多可能损伤阳气，所以也不要一味地追求“清热”，适量就好。

小薇推荐：小暑时节身子弱？试试黄鳝吧

小暑时节是黄鳝体壮鲜美的时候，我国很多地方也都有“小暑黄鳝赛人参”的说法。

黄鳝味甘性温，有补虚、除湿、强筋骨的作用，且富含蛋白质、钙、铁及多种维生素等营养成分，是一种高蛋白，低脂肪的食品，很适合病后体虚或营养不良者补充营养。

不过，由于黄鳝属于温补类食物，所以患有高血压、甲亢、支气管扩张、感冒发热、急性扁桃体炎/鼻炎等炎症的人士均不宜食用，平时容易上火的人也不太适合哟~

小薇得提醒你，黄鳝必须是新鲜的才能吃。黄鳝死后会产生有毒物质，食用之后会中毒，产生头晕、心慌等不适。记住啦，死黄鳝、不新鲜的黄鳝千万不能吃。

最后，小薇用一首小暑养生口诀

总结下此时的养生要点，小伙伴们要记牢哟~

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