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骨盆与下肢力学关系

拥有丰满的臀部是每个人梦寐以求的事情,但是很多人不知道的是，丰满的臀部肌肉除了好看以外，还有其他更加重要的作用。

大腿：维持骨盆稳定保护腰椎

研究发现，腰痛的病人大多伴随臀肌的运动信号降低，臀肌长期处于抑制状态。从解剖上分析，臀肌具有稳定骨盆的作用，当臀肌收缩时能牵拉腰背筋膜，并激活腰部肌肉，从而提高腰椎的稳定性；

保持大腿位置，防止过度旋转

当臀肌无力时，大腿过度内旋，容易导致X形腿。当臀肌过度紧张，就容易患上O型腿，进而诱发膝痛；

后伸并稳定大腿，防止髋关节向前滑动

股骨前移动易撞击髋臼，诱发疼痛。不知道大家有没有髋关节前区疼痛的经验？其实很多时候不是大腿前面的问题，而是提醒你，后面的臀肌没有力量；

防止骨盆前倾

高跟鞋是每个爱美女性的必备之物，但穿高跟鞋后骨盆的过度前倾会增加腰椎负担，长期穿着会使臀肌失活，进一步加重腰椎负担；

维持平衡

臀肌在维持人体平衡起到关键作用，臀肌无力者踝扭伤的概率较正常人明显提升。

为了有效地训练臀部肌肉，我们必须遵循以下基本原则：

① 整体训练 单肌肉训练。单肌肉训练是指针对某一块肌肉的训练方式，而整体训练是指多肌群的协同收缩。单肌肉训练可以训练单块肌肉的力量，但却不能让其他肌肉协同收缩从而稳定下肢。而整体训练虽然能募集多块肌肉，但针对性较差；

② 训练强度应保持：短时间，次数少，大强度。短时间是指训练时间要短，一次训练时间不能太长；大强度是指克服的阻力要大。比如：1分钟内完成15次40Kg负重下的蹲起训练的效果远远优于3分钟30次20Kg负重下的训练效果；

③重视腹肌训练，维持脊柱稳定是训练的前提。当腹肌肌力下降时，腰椎前突加重，臀肌在这种体位下较难激活，训练也就事倍功半了；

④专注于训练部位，有意识地激活关键肌肉；

⑤重视训练前热身和训练后冷却。