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夏日身体爱出油？这份最全“刮油指南”你值得拥有！

不知你或你身边有没有这样的人：头发一天不洗能炒菜，后背一天不洗长满痘，脸到下午不补妆就油光满面......而夏季，又偏偏是“油田”爆发期，更是让人油头油面，如此“油光可鉴”真真是让人烦透了。

那要怎么办才好？别恼，小薇这就为大伙来解决烦恼~

 

为什么那些“油”偏偏找的是我？

通常会有油头、油面、油背以及“油肠、油肚”等现象，最主要原因是皮脂腺分泌旺盛。比如：

饮食不恰当

如平时经常摄入大量高油脂、高蛋白，或口感辛辣、甜腻等刺激性较强的食物，从而导致皮脂腺分泌异常。

作息不规律

经常熬夜也极易导致内分泌系统紊乱，造成头部油脂分泌异常的情况出现。

精神压力大

如长期处于紧张、焦虑的精神状态，也会导致身体内分泌失调，造成皮脂腺分泌异常。

此外

洗护产品没选对、以及平时的护理不正确也会导致出油，比如没有选对洗面奶导致脸油，因过度烫染、不当清洗等造成油头等等。

因此建议：

饮食要清淡，不暴饮暴食

多吃些少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，同时也要多摄入蔬菜水果，如冬瓜、黄瓜、西红柿、生菜、苦瓜、胡萝卜、芹菜等。

保持充足的睡眠，规范作息

尽量不熬夜、不赖床，以促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。

学会缓解压力，调理心情

比如闭上眼睛冥想，或是听听舒缓、轻快的音乐，或是找家人朋友聊聊，或是跑几圈发泄一下等等。

多动动，选择适合的运动方式

可选择室内强度适中的运动，如瑜伽、游泳。或是在早上、傍晚太阳小时，选择慢跑、太极、广场舞。

 

虽说平时的生活习惯改变了，但还远远不够，具体问题当然还是要具体分析，所以重点来了！

要如何远离这些“油”？

主要从看得到的和看不到的两大方面，来为大伙讲讲如何更好地控油去油。

看得到的：

比如头发、脸面、后背等。

01

头发篇

网上有个段子：你说熬夜会猝死我不怕，你说熬夜会秃头？我立马去睡觉！可见头发多么重要，而有一头清爽飘逸的头发又是多少人梦寐以求的事，因此去油头那是势在必行。主要从洗发方面来讲：

选对洗发水：

可选用含有吡啶硫酮锌或水杨酸成分的洗发水，或咨询医生选用控油产品。

洗发水温：

水温在40℃左右即可。

洗发步骤：

彻底淋湿头发→将洗发水挤在手掌上，加水打出泡再抹在头发上→用指腹轻轻按摩头皮至少30秒，而不是指甲挠→清洗干净泡沫→从发中到发尾抹护发素→彻底洗净。

洗完后，尽量不用吹风机，如果不得不用，那就倒着吹干，逆着梳头方向吹，记住温度不要太高。

洗发次数：

每天1次，但不必每次都用洗发水。

02

脸面篇

特别是T字部位，经常油光锃亮到不忍直视。主要从平时的护理方面着手：

选对护肤品：

即洁净力强的洗面乳，或咨询医生后再进行选择。切忌过度使用洗面奶以及使用去油能力特强的洗面奶。同时也尽量选择补水功效、质地清爽的护肤品。

洁面步骤：

将洗面乳放在掌心上搓揉起泡后，揉搓脸部→仔细清洁T字部位，长痘的地方则用泡沫轻轻地划圈→然后用清水反复冲洗20次以上才行。

洁面后，可拍些收敛性的化妆水，并适当按摩。

洁面次数：

每日洗脸2次，根据肤质，T区可以一周用一次去角质产品，每周可做1-2次深层清洁面膜。

需要注意的是：

不可频繁、过度深度清洁皮肤；平时中午出油，可以用化妆棉沾温水轻轻擦拭，不可频繁使用吸油纸；无论是晴天还是阴天，都要做好防晒措施。

03

后背篇

原本想在夏天穿个美美的露背装，却发现猩红点点，满是痘痘。解决方法就是：

选对洗护用品：

可用清爽型沐浴露和弱酸性植物香皂交替使用，或是使用浴盐或硫磺皂擦洗。

洗背步骤：

先用温水把背部完全打湿→涂抹祛痘专用的浴盐或硫磺皂，轻轻按摩→一段时间后温水洗净即可。

需要注意的是：

贴身的衣物即：床单、睡衣、被单、毛巾要经常换洗、晾晒。

看不到的：

如“油肠、油胃、油内脏、油血管”等，如果觉得这些都很严重，那么可以在饮食和运动上进一步加强，即：

1、“油肠、油胃”

运动上：在确认没有其他疾病后，可加强腰腹部的拉伸和扭转，如弯腰深俯、走猫步等。

饮食上：最好定时定量，如早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-20:00。其中，早餐最好包括谷物、动物性食品、奶类以及蔬菜水果。

其他方面：还可以进行按摩，即采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩50圈，然后起身散步一会。

2、“油内脏”

运动上：每周运动时间建议达到150分钟，可做做腹式呼吸等有氧运动，比如在仰卧位吸气时，最大限度的向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

饮食上：可用粗粮、豆类取代一部分精米精面制作的主食。

3、“油血管”

运动上：每次进行慢跑等有氧运动1-1.5小时，每周3-4次。

饮食上：多吃新鲜果蔬，少吃油腻的外卖。 

说了这么多，大伙都知道怎么刮油了吗？祝大伙们由内到外都清爽无比！最后，把赞点起来！油腻不再来！