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不想产后肚皮松弛？把握这两个时期让你把肚子收回去！

 看着一个个明星生孩子就好像变法术一样产后没多久就复工了最关键的，还是那么美！那么瘦！

（图片来源于网络）

可是在大部分人的经历中

刚生完娃，肚子鼓的基本就像没生一样

生完后肚皮也变得松松垮垮

难道是：我们不一样？

那么，生产后肚皮松的我们该怎么办呢？

为什么生完孩子肚皮会松？

因为：

妈妈十月怀胎，随着胎儿的发育，子宫逐渐膨大，致使腹部皮肤被拉大，造成腹直肌鞘白线断裂，故而在生产后腹部不再鼓胀，皮肤组织一时失去弹性而出现肚皮松弛的现象；

还可能因产妇坐月子长期卧床不动，从而导致腹部肌肉萎缩并逐渐被脂肪所填充，也会出现皮肤松弛的现象。

ps：

孕期体重增长过多、双胎或多胎妊娠的妈妈，因肚皮在短时间内被撑的更大，所以生产后更容易出现肚皮松弛的现象。

知道了造成肚皮松弛的原因

那我们就来“对症下药”，逐一攻破

↓↓↓

拒绝产后肚皮松弛，你要了解这些！

1、孕期预防

孕期应合理饮食、适当控制体重，不要让胎儿长得过大，对于预防产后肚皮松弛有重要意义。

孕期增重最好在12公斤以内，一般孕早期增重约1公斤，孕中期增重约5公斤，孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。

孕期增重过多还可能造成巨大儿，宝宝体重过大，非但不好还有害。点击<查看更多>了解详情

2、产后措施

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。

在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复，而且还能够间接帮助妈妈减肥。

正确坐月子，均衡饮食

坐月子，不能大补特补，在饮食方面应均衡适当！

● 产后头一两天，饮食应该清淡一些，避免油腻，之后的饮食就要注意营养搭配均衡（当然生、凉、辣之物还是不要吃）。

● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，并且也要补充适当的素食。

该如何正确科学的做月子，准爸妈们都应该知道，点击<查看更多>了解详情；

 正确使用束缚带

产后使用束缚带可以预防肚皮松弛，还能防止内脏下垂，有良好的助收腹效果，对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果。

● 对于剖宫产的产妇，在术后就能使用束缚带，既可固定伤口，还能促进愈合；

● 对于顺产的产妇，可在产后一个月后使用束缚带，帮助塑身。

 

小薇温馨提醒：

妈妈在购买时，应选择透气性良好、穿戴舒适的束缚带，不能一味收紧尺码，穿戴时也不能绑的过紧，会压迫到胃肠和内脏，导致子宫脱垂等问题；

束缚带不能总是系着，躺在床上或者休息时应解开，使用时间过长会影响血液循环，对身体不利；

无论是顺产还是剖腹产妈妈，一般束缚带可以穿戴至产后6个月。

合理的运动

妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位。

 

● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主。

● 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动。

那么，如何合理的进行产后运动？

首先，自查腹直肌分离情况

仰卧，两腿弯曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感受两侧腹肌向中间挤压手指。

● 如果感觉两侧肌肉在2指之间，则说明腹直肌没有明显分离，可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复；

● 如果两侧肌肉＞2指，则需要继续练习以下腹直肌矫正动作，待腹直肌分离情况明显改善后（即两侧肌肉在2指之间），方可进行其他运动。

如何进行腹直肌矫正？

1、腹直肌矫正

双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒，放松恢复，循环往返，做 3~5分钟。

2、腹直肌强化

平躺并弯曲两膝，拿毛巾围住膝关节下部分。腹部用力提起头部，并维持五秒，一组十次，每天三组。

3、矫正恢复

姿势如图，吸气，再自然呼气并用力收紧小腹，每组15次，每天做3组。

（练习2周后，再次自查腹直肌分离情况，如两侧肌肉已恢复在2指之间，则可进行其他运动进行恢复。）

还在等什么？

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跟松松垮垮的肚皮说拜拜吧

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