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想要降血脂就不能吃肉了？4招教你轻松降血脂！

随着生活水平的提高 大家对生活方方面面也更为讲究了 特别是有一些慢性疾病的患者 比如说：高血脂患者 总觉得高血脂不能吃蛋黄！ 高血脂不能吃肉！ 等等...... 然而，真的是如此吗？？？ 我们就来说一说高血脂该如何正确降脂！ 高脂血症，是指血脂水平过高。 可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

哪些原因会致血脂升高？

1、吸烟

吸烟已被证实为导致高血脂的头号危险因素。 因为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大。 这样一来，血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

2、高血压

血压过高，使血管上皮细胞长期受到高压冲击，发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。

3、高密度脂蛋白胆固醇含量过低

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)是一种抗动脉粥样硬化因子，是一种对人体有益的血脂。 它能够在血管壁内外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来，“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。 但遗传因素和生活习惯都对高密度脂蛋白胆固醇的含量有影响，比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。

4、早发冠心病家族史

如果有早发冠心病家族史(直系亲属中男性发病早于55岁，女性早于65岁)，很有可能其本人基因上也有缺陷，天生血管内壁功能不好，同样有可能导致高血脂。

5、糖尿病

糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样容易导致动脉粥样硬化。

“ 在我国， 每 10 个成年人里，就大概有 4 个血脂异常 高血脂如此高发，我们该怎么办呢？

如何轻松降血脂？

1、减少高脂肪食物

血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。 医生建议： 日常饮食中， ● 少吃或不吃有大量的肥腻食物如：肥肉、羊油、牛油等，这些食物都含有大量的饱和脂肪酸，当脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。 ● 少吃或不吃一些如：蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物。因其含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。

2、坚持清淡饮食

由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物。 医生建议： ● 尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主； ● 还应注意减少油炸类食物的摄入，可以缓解血脂偏高的现象。

3、减少甜食

有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。 因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高。 因此，降血压应注意减少甜食的摄入。

4、经常锻炼

大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。 医生建议： 患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶。 尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。

只要保持健康的生活习惯 想要降血脂，就不是什么难事哦~ 赶紧行动起来吧！