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健康养生 养心护阳，平安度夏

随着时序、节气的交替变化，我们已经进入了立夏节气，即夏季的开始。那么，立夏之后我们养生该注意些什么？如何才能平安度夏呢？   夏日护阳有四个理由 众所周知，夏日养生的要义在于养心阳，护脾阳，促养长，静心境。那么心与夏有何对应关心？为什么在万物生长繁茂、夏日炎炎、高温难熬、阳气浮越之季，还着重强调应养心阳、护脾阳？笔者认为，其因有四。 1.在我国传统文化和中医学阴阳五行学说中，夏季在木、火、土、金、水五行中应“火”之义；人体心、肝、脾、肺、肾五脏中的“心”，在五行对应中亦属“火”，且容易受天干、地支、五季、五方、五气、五化等自然因素的影响和制约。 2.夏季从立夏起，气温日趋升高，大多在30℃以上，6～7月甚至出现37℃以上的持续高温，大暑至立秋期间尚可出现40℃以上的极高气温。夏季人体的汗液排泄量大，既可损耗心阴，又可损伤心阳。在中医学中有“汗为心液”之说，心阴、心阳损耗，可诱发心脑血管疾病，高温、湿热可引发中暑，更可损伤心阳。现代研究亦证实，夏日高温可使人体生理功能减退，心脏供血不足，或引起代谢、内分泌、体温调节等系统功能失调，体内水盐代谢紊乱，变生多种疾病。 3.炎热的夏季，可因热伤气阴，口渴、烦闷，而人们多喜冷饮解渴、贪凉避暑，易造成脾胃阳气的损伤。按照古历法，我们的祖先把夏季的最后18天划为长夏季，在五行中应“土”之义，主湿，与人体五脏中的脾相对应，而脾恶湿喜燥，易被湿热所蕴、寒湿所困或暑湿所伤，导致脾胃阳气不振，消化、吸收不利。 4.历书和中医经典著作《黄帝内经》中均提出有“冬至一阳生，夏至一阴生”的阴阳转化理论。所谓“至”即至高点，冬至日是全年中白天最短的一天和阴寒最重的一天，也是阴极阳生之际；夏至日是一年中白昼最长的一天，其后则白昼会慢慢缩短，黑夜会逐渐变长，此时阳气虽达到极盛，但阴气也开始缓慢生长，阳气逐渐有所收敛，即泰极否来、阳生阴长、阴生阳长。但人体的阳气若天与日，在阳气极盛且浮越在外之时，也是阴液极易受到灼热损伤及阴寒滋生或侵袭之时，养护具有主神明之功的“心”和具有运化输布之能的脾胃阳气，就自然显得尤为重要了。 养心护阳有三个要点 从养生角度讲，如何才能达到养心护阳和平安度夏之目的呢？笔者亦认为有如下几点。 1.平心静气，“少安毋躁”，顺其自然。 夏日更需有一个宁静的心境，不要因炎热、湿重而苦恼、烦闷，扰动了自己的心神。古代著名养生家嵇康说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。民间俗语亦有“心静自然凉”、“心静少烦闷”之说，故应特别重视心神的调养，戒躁戒怒，乐观阔达，神清气和。 2.调整起居作息，重视饮食调节。 为顺应四时之变化，应适当晚睡早起，在中午阳气特别旺盛之时尽量睡卧休息1小时，以养足心气，助解疲劳。居室宜清凉，但使用空调时温度不宜调置过低，应保持在26℃～28℃，以免造成室内室外温差过大，使人体不相适应。 在饮食方面应注意节制。因为夏季属火又多湿，暑热、暑湿之邪均易伤人，在饮食选择时可依“苦可养心”“苦可燥湿”之说，适当多吃苦瓜等带苦味的食物，或甘淡利湿的冬瓜、蕹菜、黄瓜、茄子、四季豆、豆角、赤小豆之类，或丝瓜、西瓜、绿豆等性质偏凉的食物。夏日纳凉饮冷较多，需要顾护、扶持脾胃阳气，也可适当进食生姜、葱、蒜等温散寒湿、鼓舞阳气、促进脾胃运化的食物；尚可借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用之物以健胃渗湿、和中养胃，或以藿香、佩兰化湿醒脾，或少量饮用凉茶而消暑，或以麦冬、参须、荷叶等清暑益气、生津止渴、养阴清热、益阴扶阳之药煎水饮之。夏季饮食切忌油腻厚味，或过食补火助阳的食物。 3.既要清静、清凉避暑，也要适度运动 不要整天把自己关在空调房内，也要避免长时间在高温下作业或活动，尤其要避免在中午12时至下午3时炽热的阳光下活动。但是，必要的户外运动尚应坚持，在早、晚气温稍低、空气较清爽的时段内仍应安排一些适宜活动，活动的环境应较幽静，尽量使人体生理活动与外界环境保持一种平衡和适应状态。 以上各点，有的可能是“老生常谈”，或前人早已提及，但在每年和各人的生活实践中均有一定新义和新的感悟。 文/湖南中医药大学第一附属医院教授 刘绍贵 编辑/管仲瑶