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立夏养生，注重“养心”

立夏是农历二十四节气中夏季的第一个节气，表示夏季的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。 立夏时间：5月5日，21：25 星期六 农历戊戌年三月二十 立夏时节天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏，平和过渡到夏季。 《素问·四气调神大论》有云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏之后，天气逐渐变热，需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，此时养生的关键在于“清”。立夏时节要养心，为安度酷暑作准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。 立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整生活节奏，适当减缓速度，尽可能让机体和精神获得充分的放松。 立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，中午的适当睡眠对保障身体健康、减少疾病发生起着关键作用。 中医认为，立夏之后自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，调理时应补肾助肝、调养胃气。 按摩调养——按揉头维穴 功效：可有效减轻春夏之交的头痛等症状，还有提神醒脑的效果 按法：两手食指用中等力度按揉头维穴10分钟，也可以用梳子背从头维穴刮到太阳穴，头部两侧各刮30下 饮食调理 立夏时节的食疗关键字主要有“清心”“润肺”“益气”“解暑”等，立夏可以适当多吃以下几类食品，对夏季养生大有裨益。 百合:清心润肺、清热止渴 木瓜:健脾益肝、润肺止咳、消暑解渴 银耳:滋补生津、润肺养胃 西瓜:清热解暑、除烦止渴、通利小便 苹果:开胃生津、润肺除烦、清热解暑 糯米:补中益气、健脾止泻 莲子:强心固精、清热安神 立夏节气如出现口燥咽干、心中烦闷、手足心热等状况，则应减少户外活动，饮食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。气虚体质者在夏季容易出汗，应多吃粳米、小米、山药、土豆、大枣等食物来补气。 茶饮保健 柚皮护心茶 【原料】柚子皮20克，绿茶5克，冰糖适量 【做法】新鲜柚子皮切成条状，放入壶中，加热水冲泡，然后放入绿茶、冰糖，搅拌至冰糖融化即可分杯饮用 【功效】柚子皮含有丰富的钾元素，能起到保护心脏的效果，常饮此茶可预防、缓解心血管疾病 大蒜银花茶 【原料】大蒜15克，金银花9克，甘草3克，白糖适量 【做法】大蒜去皮捣烂，与金银花、甘草一起用热水冲泡，加入白糖调匀即可 【功效】防治夏季常见的痢疾、肠胃炎等胃肠道疾病 体质养生 阳虚体质：此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。宜食红豆、菠萝、芒果、荔枝、山楂等，可选择枸杞、核桃、虾等食物以补肾助肝。 阴虚体质：夏天炎热，怕热易出汗的阴虚体质者应做好个人卫生工作，衣物被褥勤洗勤换，凉席使用前要在太阳下暴晒2小时，以防螨虫感染。每天洗澡，水温不宜过高，以免引起皮肤干燥。 血瘀体质：立夏节气的血瘀体质者宜进行一些温和的运动如散步、郊游、游泳等，防止过度出汗。 气虚体质：气虚体质者夏天出汗更多，所以运动时衣服要轻薄，出汗后要勤换，防止湿气滞留皮肤引起湿疹。最佳运动时间是清晨太阳出来之后，此时空气清新，温度适宜，可在户外做些拉伸、体操类运动。 气郁体质：如有可能，多在清晨进行室外运动，对情绪的调节将大有裨益。可选择爬山、慢跑、游泳、舞蹈等有氧运动。 痰湿体质：立夏后万物并秀，宜睡好子午觉并早起，这能让痰湿体质者一整天都神清气爽。此时节适度运动出汗有助于代谢体内的痰浊湿气，消除身体的困重感，每天应坚持运动30－45分钟，运动前后注意补充水分。 湿热体质：将绿豆、赤豆、黑大豆、薏苡仁加少许粳米一起煮成“三豆薏苡仁粥”，每天适量饮用，是此时节湿热体质者最佳的食疗法。 特禀体质：晚睡早起，注意运动，加强体质，最佳运动时间是清晨的5－7点。