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腕关节肌腱炎/腱鞘炎康复练习法

0-1周腕关节活动度练习　

　　1、轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在能最屈曲的位置上坚持5秒钟；

　　2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟；

　　3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟；

　　4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

1-2周腕关节拉伸练习　　　

　　1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；

　　2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

　　3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

　　4、注意保持患侧肘关节处在伸直位；

　　5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

2-3周腕关节背伸拉伸练习　　　

　　1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直；

　　2、将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感；

　　3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

3-4周腕关节屈曲拉伸练习　

　

　　1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直；

　　2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感；

　　3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。