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提肛运动

        我在门诊过程中最精彩交代的辅助治疗方法之一就是“提肛运动”，大家总会问怎么做？做多久？今天一一为大家解答。

        首先，什么是提肛运动？提肛运动就是通过使肛门周围的肌肉及软组织一缩、一提、一弛的运动，可以改善盆底局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。此外，还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、子宫脱垂等。从养生角度来看，提肛运动有“回春术”、“保龄功”之美称，经常做提肛可使泌尿系统和生殖系统功能转弱为强，进而增强人的精神和活力，延缓人的心理、生理、身体包括面部的衰老。

        其次，提肛运动怎么做？吸气时收缩肛周局部肌肉（可以感受下平时大便，粪便经过肛门时收缩及放松的感觉），同时往上提（这里的提，可以通过想象的方式，好像有线去提拉肛周局部肌肉），这就是所谓的“一缩、一提”。呼气时放松肌肉即可，这就是所谓的“一缩”。很多初学者在提肛运动时会调动到全身其它部位的肌肉参与其中，这是做了很多无用功。个人体会，可以做到提肛运动时不影响你与他人正常交流，这基本就是正确的做法！至于频率，正因为不影响与他人的交流，所以可以随时随地想做就做！



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