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健康知识 不吃主食？如此养生可不行！（一）

进入2020年汛期，我国南方多个地区出现连续暴雨天气，长江流域正遭受着严重的洪涝灾害。 为避免发生流域性大洪水，仅江西就有151.47万人投入抗洪抢险中。 其中不少奋战在抗洪抢险一线的武警官兵和干部群众，因长时间太阳暴晒、环境燥热及高强度的劳动，出现了皮肤晒伤、湿疹等问题。 下面就给大家说下晒伤了怎么办。  晒伤了，这样做 首先，急性晒伤的第一感觉就是被晒伤的皮肤很痛，火辣辣地痛，缓解疼痛最有效、最简单的方式就是适度冷敷。 市面上晒伤后的急救面膜基本都是要求冰镇后使用，原因就是为了降低局部热量，让热量散发，从而提高皮肤舒适感。当没有急救面膜时，可选择用冰镇后的生理盐水进行冷敷。当然，冷敷是在晒伤还不重的时候，如晒伤已达到起水泡乃至于大面积破溃时，建议到医院就诊，进行正规治疗。 其次，急性期过后就是一个漫长的修复期，这个时期要注意不可再继续被晒，不然会再次出现红、肿、疼、痛的感觉，甚至比上次还严重。毕竟，娇嫩脆弱的皮肤已经受伤。 受伤的皮肤还会出现皮肤锁水功能严重下降，局部皮肤非常干燥，乃至于皮肤表面大量脱屑脱皮，这时应该给皮肤补足水分、锁住水分。 补足水分可通过各种面膜或喷雾来完成，但要避免酒精类成分。酒精强大的挥发性可导致补水没补多少，反而蒸发走更多的水分，或者因为其对于我们还不正常皮肤的刺激性，导致使用的感受很差。 而关于皮肤锁水就比较复杂了。夏季很多人会觉得涂些锁水面霜会有非常油腻的感觉，而拒绝执行。我们需要寻找一个既能达到锁水目的，又不让自己非常难受的锁水神器，这个探索之路是非常漫长的，每个人的肤质情况不一样，需要自己努力寻找和尝试。  吃什么，修复皮肤 一定会有人关心晒伤后吃什么会对皮肤的修复有帮助。有科学依据的是，维生素C和维生素E，可以在一定程度上增强皮肤对紫外线的抵御能力，同时也有一定的抗氧化作用，促进皮肤修复。很多蔬菜和坚果都富含维生素C和维生素E。 作为维生素B3衍生物的烟酰胺，是皮肤科医生的宠儿。烟酰胺一方面可以增加皮肤表面神经酰胺的含量，起到深层锁水的作用；另一方面参与黑色素的代谢，可减少色素沉着，减轻UVA带给我们的远期伤害。日常饮食中主要通过动物的肝脏、肾脏、瘦肉和鱼等获取烟酰胺。 请记住，任何东西都有两面性，超量的烟酰胺或维生素B3会对我们的尿酸、血糖、肝脏等产生影响。超量的维生素C还可以引起胃酸过多、胃液反流，甚至泌尿系结石。超量的维生素E会引起唇炎、恶心呕吐等症状，甚至血栓性静脉炎。所以，并不是说维生素就没有副作用，正常饮食摄入的维生素不至于超量。   来源：大众健康杂志 文：浙江省台州医院皮肤科  余忠义 编辑：余运西 彭艳 审核：曹政 闫龑