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健康养生 养生十三法

相信大家都听说过药王孙思邈，相传他活到141岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。那么他是怎样做到长寿的呢？这要归功于他每天都会做的养生十三法。这套养生法不但能够延年益寿，而且对很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。



发常梳

【操作方法】将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做数次。

【功 效】头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。



目常运

【操作方法】1.合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。2.将双手掌互搓数次，令掌心发热，将发热的掌心敷在眼部。

【功 效】可明目、治疗近视和弱视，缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。



齿常叩

【操作方法】口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻松、缓慢地做36次。

【功 效】叩齿可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙、牙痛和牙骨退化。



漱玉津

【操作方法】1.口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去；之后再由上面开始，反方向做一下。2.口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

【功 效】“唾为肾之液”，从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和激素分泌。因此，经常做这动作，可以强健肠胃、延年益寿。



耳常鼓

【操作方法】1.手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。2.双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

【功 效】此动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。



面常洗

【操作方法】1. 将双手掌互搓数次，令掌心发热，暖手以后上下扫面。2.暖手后双手同时向外打圈。

【功 效】这动作经常做可以令脸色红润有光泽，同时减少皱纹。



头常摇

【操作方法】双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。然后反方面重复。

【功 效】此动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会出现头晕。



腰常摆

【操作方法】身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。然后反方向重复。做50~100次。

【功 效】此动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。



腹常揉

【操作方法】暖手后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

【功 效】此这动作可以帮助消化、吸收，缓解便秘和腹胀。



摄谷道

【操作方法】摄谷道即提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，然后呼气放松。此动作无论何时都可以练习，最好每天早晚各做20~30次。

【功 效】摄谷道有升提中气的功效，对慢性腹泻有不错的效果。



膝常扭

【操作方法】双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20次。

【功 效】这动作可以强化膝关节，对关节炎、骨刺、风湿等疾病的康复有很好的效果。



常散步

【操作方法】挺起胸膛，轻松地散步。人们常说，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

【功 效】晚饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，使胃肠蠕动增加，消化能力提高。此外，还可以将全身的骨骼动员起来，促进血液流动，防止脂肪堆积。



脚常搓

【操作方法】1.右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36次。2.两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100次。

【功 效】常做这动作可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

文/天津中医药大学第一附属医院

内分泌科 徐宁