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千万别小看便秘的危害

相信很多人都会遇到便秘的问题，出现排便费力、排便不尽感等症状，生活上或多或少会受到困扰，但是又觉得不足以因此去医院治疗，便抱着忍忍就过去了的心态，不采取治疗。当然，偶尔出现便秘，可能通过饮食调整就能解决，但是，长期的便秘就不是一件小事了，它不仅仅危害到健康，还可能影响到颜值哦。 一、便秘的危害 1、产生毒素：粪便没有及时排出，长时间在肠道滞留会产生大量有害的毒素，而肠粘膜又会被迫吸收这些毒素，使得我们的健康和颜值都大打折扣: ①颜值降低：毒素会导致皮肤粗糙，无光泽，容易生成痤疮、色素沉着、黄褐斑等。 ②身材走形：毒素可导致新陈代谢减慢，脂肪堆积，久而导致肥胖。 ③食欲下降:毒素可引起胃肠神经功能紊乱而出现食欲下降、嗳气、口干口臭，甚至恶心呕吐、厌食等。 ④精神异常:毒素易引起头晕乏力、失眠健忘、烦躁不安、注意力不集中、焦虑抑郁等问题，影响工作、学习及生活。 ⑤诱发癌症:肠黏膜的长时间吸收有害的毒素，容易诱发结直肠癌。 2、刺激盆底肌肉群：便秘会导致盆腔肌肉群长期受到刺激，对女性而言可引发痛经，对男性而言会影响性功能。 3、诱发肛肠疾病：长时间的便秘往往会形成不良的排便习惯，而引起痔疮、肛裂、直肠脱垂的发生。 4、增加猝死的风险：比如有高血压的患者, 因为排便用力过猛, 使血压突然升高而引发脑出血或者脑栓塞；又比如有冠心病的患者，因为排便费力, 容易引起心绞痛，或者心律失常、心肌梗死等。所以, 有心脑血管病的老年人一旦发生便秘, 应当积极治疗。 二、便秘的防治 1、合理饮食 ①多吃富含膳食纤维的食物，比如韭菜、芹菜、菠菜、玉米、糙米等。 ②多喝水，建议每天饮水量在1500ml以上。 ③多吃可润肠通便的食物，比如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、酸奶等。 2、养成良好排便习惯 ①养成定时排便的习惯：选一个合适的时间（最好是早上起床后或早餐后），不管有没有排便，都坚持在这一时间上厕所，慢慢就会形成定时排便的反射。 ②及时排便：不要刻意忍大便，如果经常不及时排便，粪便中的水分会被吸收，使得大便干硬更难排出。 ③专注排便：控制排便时间在5-10分钟以内，不要做在上厕所时看手机和打游戏等分心的事情。 3、适当运动 ①增加运动量：避免久站久坐，做一些能够促进肠道蠕动的运动，比如快步走、慢跑、深蹲起立、打太极拳、气功等。 ②腹部按摩：每天早晨或睡前，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，每次做5-10分钟。  ③提肛锻炼：增强对肛门括约肌的控制能力。具体方法:臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续3秒钟左右，还原，重复10-20次，每日2-3遍，后期可逐渐延长提肛的时间。 4、保持好的心态：焦虑、抑郁等不良情绪可引起或加重便秘，而愉悦放松的心态可以增强便秘的治疗效果。 临床上引起便秘的原因有很多，有功能性的原因，也有不少是器质性的疾病引起的。如果经过上述的方法，便秘还是没有明显改善，千万不要随便吃泻药，也不要听信广告胡乱吃保健品，应该及时就医，积极寻找病因，只有找到便秘的“元凶”，才能得到更有效的治疗。 便秘虽然不是什么危及生命的大病，但是长期的便秘却会引发不少的问题，出现便秘的问题也一定不要忽视它。 编辑：柯敏辉 李雪玉 朱赟 黄鸿铃