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夏季养生

            本文摘自《中医养生学》      

       夏季是指阴历4月到6月，即立夏之日起，立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢旺盛时期。因此，夏季养生要在起居情志饮食运动锻炼诸方面，都必须顺应夏天阳盛阴虚的特点，以保持内环境的相对稳定。

     

     ㈠起居调养

     在夏季，宜早起，以顺应阳气的充盈与盛实；

要晚睡，以顺应阴气的不足；夏季阳光充足，不要厌恶日常天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

     夏季养生的基本原则，通俗的讲，在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要保护人体阳气，防止因避暑过分贪凉而伤害了体内的阳气。

   

     ㈡情志调节

    在夏天要使精神就像含苞待放的花一样秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。

    夏季炎热，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。

    长夏季节，以湿热为主。表现为气温高，湿度大，无风，早晚温差不明显，这种天气易引起心胸憋闷，焦躁及厌烦情绪。这时诸如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等娱乐项目，均能使人精神有所寄托，并能陶冶情操，从而起到移情养性，调神健身的作用。

     ㈢饮食调节

    夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用寒凉清心泻火，解暑之物，如西瓜，香瓜，绿豆，赤豆，苦瓜之类；暑热出汗多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。切忌贪凉暴食冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿成疾病。老人，小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，所以更不可过贪冷饮之物。

     夏季尤其是长夏，饮食以清淡，少油腻，易消化为原则，也可适当选用具有酸味，辛辣香气的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。

     长夏的季节饮食要稍热一点，不要大寒凉，亦不要吃的太多，次数上可稍多一些，这对维持脾的健运非常有利。

    夏季致病微生物易于繁殖，食物极易污染而腐败、变质。因此要讲究饮食卫生，谨防病从口入，对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、饭具、茶具等要经常消毒，妥善保管。

    

     ㈣运动锻炼

     夏季气温高，湿度大，给锻炼带来了困难。日常活动可在清早及傍晚进行，清晨起来应在公园，湖边，庭院等空气较新鲜的地方活动。项目有广播体操，气功，太极拳等。运动量早适度，不要过度疲劳。运动后口渴，不宜过量、过快进食冷餐和冷饮，以防肠道血管急剧收缩，可适当喝些盐开水，洗个热水澡等。

    ㈤防病保健

    1.预防暑热伤人。   在夏令之前，应服食补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担；

进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方。如每天服用藿香叶、佩兰叶各10g，飞滑石、炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮。

    2.冬病夏治保健。    从小暑到立秋称之“伏夏”，即“三伏天”，是气温最高阳气最盛的时节，对于一些每逢冬季犯病的慢性病如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，即所谓的“冬病夏治”。其中以老年慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法，可内服中成药，也可在外敷药于穴位上。内服药以温肾阳为主，如金匮肾气丸，右归丸等，外敷药可用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊，贴于肺俞、心俞膈俞或双侧肺俞、百劳、膏盲等穴位上，以胶布固定。一般4到6个小时，如感灼痛可提前取下；局部微痒或温热感可多贴几小时，每伏贴一次，每年三次，连续三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态，通过如此治疗，有的可以缓解，有的可以根除。对于无脾肾阳虚症状表现，但属功能低下者，于夏季选服苁蓉丸，八味丸，参芪精，固本丸等药剂，能获得较好的保健效果。

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