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肠造口患者腹肌锻炼一些常用方法

如果您是造口病人，腹肌训练就非常的重要。因为造口会让腹肌变的脆弱。训练可以预防造口旁疝和造口脱垂。强壮的腹肌能让您像正常人一样的生活，包括举重物。

方法：

1. 保证逐渐锻炼腹肌

2. 呼吸很重要，在放松的时候要呼气，如果不这样做，则腹肌会受到比较大的压力

3. 每个练习每次做8-15秒休息一下，然后重复三次。

4.如果练习分左侧右侧，则都需要轮换练习

5. 至少每周锻炼一次。

以下是常用的腹肌康复练习：

1 .站在桌子的一次，用一只脚站立，另一条腿慢慢往后伸展，然后在回复直到膝盖碰在站立的腿上。

2.坐在椅子上，微向后靠，现在轮流抬起左右脚，不要用手支撑。

3. 靠背椅上的微型仰卧起坐。动作要慢。不要拉伤肌肉。

4. 靠着椅子，脚尖朝地，慢慢抬双腿，并将双腿挪到左边，放下。重复上述动作，将双腿挪到右边，放下。如此反复数次

5. 做在椅子上，左右转动身体，不要用手支撑身体。

6.面对椅背而坐，将手放在椅背上，用胳膊支撑身体，上下。（椅背上的俯卧撑）

躺着的运动：

1. 头枕双臂，仰卧，伸直双腿，脚跟触地，慢慢抬起头和肩膀，直到可以看见自己的膝盖

2. 头枕双臂，仰卧，膝盖弯曲，现在慢慢的用左手肘碰右膝盖，你的左手肘和右腿会离开地面，然后再换一边。

3. 双膝弯曲，仰卧，抬起上身直到双手碰到膝盖。

4. 弯曲膝盖，仰卧，以屁股为支撑，同时抬起腿和上身，尽量的将腿和上身抬高