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防晒的真相

防晒的真相---冰寒阅读：80203    2013-02-01 10:41

标签：防晒 防晒的真相 健康

或许你已经知道防晒很重要，但并非人人都了解防晒的真相，各种各样的说法让人犯迷糊，比如是否要在日光灯下防晒、电脑前是否要防晒等等。冰寒意图通过近期粗浅的测试和分析，以及自身的理解，揭示防晒的真相。

考虑到肤色、空气质量、阳光强度等诸方面的因素，本文仅适合Chinese in China阅读、实践。

本文要点：

紫外线会造成多种皮肤问题，防晒对护肤来说非常重要；

防晒虽然重要，但也没那么可怕，以室内工作为主的人，对着电脑、照着日光灯，都不需要涂防晒霜；我强烈地怀疑一些厂商为了扩大防晒的销量而不断制造“防晒恐怖”；

防晒霜能不涂就不涂，能少涂就少涂，为此需要采取综合措施，帽子、伞、衣服等硬防护的安全性、有效性远远超过防晒霜；

一些防晒霜的问答，如：是否需要提前涂、是否需要补涂防晒霜、敏感肌肤如何防晒等。

一、紫外线的危害和防晒的重要性

阳光中的紫外线（UV）是皮肤所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累积性最强的，因此，皮肤的外源性老化被称为“光老化”。紫外线对皮肤造成的伤害有如下四项：

损伤一：红斑。属急性光毒性反应，常常伴发褪皮、灼痛，也会导致色素沉着。防晒值SPF就是根据UV照射后出现红斑的时间计算的。UVB主要引起表皮损伤，UVA引起真皮深层损伤，包括血管、各种细胞和胶原蛋白纤维的损伤。敏感肌表皮薄，更容易受到UV损伤。紫外线会加重炎症反应，所以有痘、皮肤损伤、有痘印的人，晒后皮肤恢复得很慢。

损伤二：发黑。术语叫作黑化。黑色素细胞感受到紫外线后会加速分泌黑色素，再输入到表皮细胞中，黑色素细胞自身体积也会变大，如此以来，皮肤就会发黑。有的人会即时晒黑，有的人是迟发性晒黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外线，所以黑化本质上是皮肤天然的自我保护机制。不注意防晒的人，美白会非常非常非常非常难，原理如下：

防晒的真相X

损伤三：皮肤老化。紫外线导致胶原和弹性蛋白分解变性，年轻的皮肤中胶原蛋白纤维粗壮，条理清晰，年老了就变成一团糟，弹性下降、水分流失、自由基伤害更严重，粗糙黯淡起皱……。因为紫外线是导致皮肤老化的最大因素，所以外源性皮肤老化又被称为“光老化”。如图：

防晒的真相

损伤四：光敏性反应。本质上这是因部分人对紫外线敏感度高，接触后发生急性反应（但正常人不会），若摄食大量光敏性食物，其中的光敏成分与细胞中受体结合，会致严重的光毒性反应。

紫外线辐射在日光中占比大约是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相对容易阻隔，一层玻璃就可以，但UVA的穿透性很强，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的伤害较深，故成为防护的重点。

一年四季中，UVB的辐射变化比较大，冬天会比较弱而夏季较强，但UVA的变化辐射比较小，即使在冬季也有可观的辐射量，多云天的UVA辐射量大约是晴天的一半，应采取和晴天相同的防护等级；阴天，UVA辐射量是晴天的15%左右，仍应适度防护。雨天的UVA辐射量较低，加之会打伞，可不考虑涂防晒霜。

除了紫外线之外，日光中还含有大量的热量，如果接受热辐射过多，还会导致“热老化”。据权威杂志Personal Care Magazine 报道，夏天阳光直接照射15～20分钟,皮肤的温度可提高到40℃以上。与紫外线作用相似，这种热可以诱导基质金属蛋白酶而降解真皮细胞外基质，改变真皮的蛋白结构、诱导皮肤的血管形成和炎症细胞浸润,使皮肤过早老化。

由上不难看出：做不好防晒的人，想要拥有美丽肌肤，几乎是痴人说梦。

二、防晒恐怖

正是由于防晒的极端重要性，使得许多品牌和商家嗅到了商机，鼓励、诱导，甚至是通过谣言来促使消费者不恰当地使用防晒霜，或者单纯依赖防晒霜，一切以促进防晒霜产品的销售为目的，这被冰寒称之为“防晒恐怖”。以下的真相没有要大家不用防晒霜的意思，而是请大家根据情况恰当地使用。

（一）从不告诉消费者，涂防晒霜不是防晒的唯一内容。

真相是：帽子、伞、衣服的硬护防作用比任何防晒霜都更强、更安全。这些方法被称为硬防晒。防晒霜作为除了阻隔、吸收紫外线之外，没有任何作用，它是一种非必需的护肤品（想想，当没有紫外线时，你会觉得有必要涂防晒霜吗？不会。但你会涂保湿、补水等）。

冰寒测试了13种防晒霜对UVA的过滤能力，发现其中最强的防晒霜也只能过滤73%，但一顶合适的帽子就可以阻挡掉面部所受UVA的90%。(参见《选择防晒帽之冰寒攻略》https://www.yihu.com/thread_view.php?boardid=11&id=29406 )

在生活中，应当采取合理措施，尽量减少防晒霜或其它防晒功能护肤品的使用，因为它的成分不是人体必须的营养物，是一类非必要的外来物质，而且有的成分具有一定的刺激性、致敏性甚至光毒性，有些成分已经被确认会影响人体激素平衡。而我一贯主张：人体本身并不需要的东西应当尽量避免使用。

一味追求高指数、持久性强的防晒霜，另一个风险是因频繁卸妆而带来的皮肤损伤。卸妆是强力的清洁过程，除了会带走皮肤必须的脂类之外，卸妆棉的定向排列纤维会损伤角质层，对敏感性、干性皮肤来说，尤其如此。

一些不受欢迎的消息也显示了硬防晒的的必要性：可见光和红外线也会导致色素沉着、自由基和光老化（防晒霜对可见光、红外线是无能为力的，只有硬防晒才能起到效果）。

可见光波长在400-760nm，其辐射量占太阳对地面光线的50%(5%是紫外线，45%是红外线)。皮肤中的β-胡萝卜素、光卟啉IX、黑色素、水、核黄素、胆红素、血红蛋白可吸收可见光，其中有一部分也会吸收紫外线并发生光反应。现有研究证实可见光也可导致红斑、色素沉着和ROS自由基。

可见光导致的红斑可在24小时内消退，这可能是由于可见光导致了真皮乳头层下血管网的扩张（因为可见光波长更长而能穿透至更深层）。

可见光可以导致IPD（Immediate Pigment Darkening, 即时色素沉着）、PPD（Persistent Pigment Darkening，持续色素沉着），其导致的DT (Delayed Tanning，延迟性黑化反应)可持续14天。Kollias和Baqer研究了近红外光对色素沉着的影响，也发现了IPD和DT效应。

波长接近UVA1的可见光（即：400~500nm的紫光和蓝光）也可诱导产生ROS自由基，其对ROS损伤的贡献率可能达30%~50%。可见光还被证实可使表皮产生p53蛋白、促进表皮增生，但作用不如UVA强烈。

红外线（IR，Infra-Red），波长范围760nm~1mm，是肉眼不可见光，占阳光辐射量的45%。红外线IRA (760–1400 nm)可穿透至真皮，是红外线致光老化的主要因素。IRB (1400-3000 nm)和 IRC（3000 nm–1 mm）则主要造成皮肤温度上升。

红外线可独立诱导产生数种老化介质及热效应，红外线与可见光结合作用，可增加MMPs（MatrixMetalloproteinases, 基质金属蛋白酶，主要负责分解胶原蛋白）、减少胶原蛋白原的表达，从而导致结缔组织损伤。它们还造成巨噬细胞进入皮肤，诱导皮下血管增生，以及炎性细胞浸润。肥大细胞可在紫外线作用进入皮肤，红外线亦有此作用，皮下血管增生至少部分归咎于红外线导致的皮肤温度升高。在鼠的研究表明，红外线可以诱导皱纹，加重紫外线诱导的损伤，提示其在光老化中有重要作用。有趣的是，似乎红外线导致老化的机制与紫外线不同。Schroeder等最近发现IRA通过电子转移链导致线粒体的ROS产生，这被认为通过逆向信号进一步引起MMP-1表达。其诱导产生的ROS自由基可导致DNA氧化损伤以及MMP的产生。

（二）通过谣言来促使消费者不必要地使用防晒霜：例如告诉消费者：在室内也一定要防晒、在日光灯下要防晒、在电脑屏幕前要防晒、在卤素灯下要防晒、下雨天要防晒……

真相是：在办公室、学校、家中室内环境，日光灯、卤素灯、电脑屏下，根本不需要防晒。这些光源辐射的紫外线强度基本可被忽略，而且各种光源辐射的紫外线强度基本相同，并不存在卤素灯UV辐射量更高的问题，液晶电脑屏幕、液晶电视辐射的紫外线更是低至0。除非是商场、宾馆这种用了极多灯的地方，根本不需要考虑防晒。冰寒测试了10种常用光源的UVA辐射数据如下：

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在室内活动、工作为主的人，仅坐在窗户边一定距离以内的人需要用低指数防晒霜。冰寒建议低层房子（1楼~3楼）1.5米、高层3米作为室内防晒的安全距离，即超过这个距离就是安全的。如果窗户有百叶窗、窗帘、深色玻璃、镀膜玻璃，则安全距离可以立即缩小2倍甚至完全无须防晒霜。数据如下：

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（三）强调补涂防晒霜，但从不强调什么情况不需要补涂：经常有文章和达人老师要求消费者每2小时补涂一次防晒霜。人人都要这样吗？

真相是：并非人人都需要不断补涂防晒霜。

为何要补涂防晒霜？是因为 1)化学防晒剂在吸收一定的紫外线后，会光降解，效力减弱；2)防晒产品会在体表形成一层膜，人出汗、纸巾擦拭都会导致膜被破坏，减弱防护能力。由此推断，下列情况并不需要补涂：

★你一直处在紫外线较弱环境中，比如室内；

★不怎么出汗、不运动、不是经常用纸巾等擦拭的情况下；

★防晒霜具有一定防水性，而你又符合情况2。

一般上班族，也就是早晨上班时会受到较多紫外线辐射，需要注意防护；中午外出时如果不采用伞、帽子防护，则需要补涂一次。在上海，下班多在6点钟，紫外线很弱并且会继续迅速减弱至可忽略的程度，根本不需要再补涂一次防晒霜去防这点紫外线。

三、关于防晒的典型问题：

（1）蒋雅敏：光打伞不擦防晒够不够？

冰寒答：如果伞够大，不透光，内部是黑色涂层，伞打得低能使天空和太阳的光照不到脸上，能保证伞不离手，所处的环境绿化比较好，地面不是浅色的水泥或花岗石（这两种材料在正午阳光下反射的紫外线达到一百多微瓦/平方厘米，长时间还是需要注意的），够了。如果能戴一副大墨镜就更好了。面部UVA辐射构成数据如下：

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(2)余敏：脸防晒了身体怎么办？

冰寒答：可以打伞、结合防晒霜。不晒太阳是最好的防晒，但做不到这点时，应当适时使用防晒霜。

(3)荆紫：BB霜已经带防晒系数SPF30了，但户外活动需要更高保护，比如50，那么能直接涂抹在BB后么？

冰寒答：一般人裸皮15分钟晒红的话，SPF30可提供450分钟的晒红保护，7.5个小时，我认为这已经足够了。如果你是想临时性加个保险，可以抹在BB之后。为了避免消费者盲目追求高指数，SFDA仅允许标识SPF至30 ，也就是说，看起来是30但有可能提供大于SPF的保护。由于即使高达SPF55/PA 的防晒霜，都不能完全过滤掉UVA，因此，如果是持续数小时高强度日晒，单纯依靠防晒霜，晒黑仍然很难避免。

(4)楊Shiloh：夏天在热带要怎么防晒？

冰寒答：与在哪个带没有关系，原理都是一样的，参见这篇文章的内容吧：）只是热带气温高，更易流汗，应该选择防水性更强一点的产品，硬防护的优点、作用也更加明显，因为防水性更强，意味着封闭毛孔的可能性更大。

(5)鱼骨骨骨骨骨骨骨：spf 50 的契尔氏是不是要卸妆？BA说用洗面奶就OK？

冰寒答：若它是非防水型的防晒霜，那就听BA的。

(6)基德是个小姑娘： 防晒霜一定要卸吗？

冰寒答：针对此问题，我设计了一种特别的方法进行了测试，数十种防晒霜里只有三种需要卸妆，其它皆可以用洁面乳洗干净，因此我的结论是：除了极个别的防晒霜，绝大部分都不需要卸。考虑到卸妆会对皮肤带来不必要的伤害，所以个人建议尽量避免使用需要卸妆的防晒霜，除非不涂防晒霜的伤害更大。

(7)陶大瓜：如果脸上正长着几颗豆，还用防晒霜吗？会不会闷住痘痘呢？

冰寒答：痘痘肌要很注意防晒，紫外线会显著使炎症加重。可以用以氧化锌为主要防晒原料的防晒霜，清爽型更佳。氧化锌对炎症有良好的抑制作用。如果能用硬防护就更好了。

(8)静安Ritsuka：防晒产品的有效时间是怎么计算的？一直在户外活动的话要多久补涂一次？补涂的量跟第一次涂的一样多吗？

冰寒答：不同的配方、出汗程度、抗水能力在皮肤上持续的有效时间是不同的，无法一概而论，一般建议这种情况使用防水型防晒霜，通常可在大量出汗的情况下提供40到80分钟的保护。补涂的量可以少一点。

(9)向花：不含防晒指数的伞是一点效果都没有的？

冰寒答：NO，只要是伞，都会有效果。尽量选不透光的伞、伞内侧是涂成黑色的，这样防紫外线的效果是最好的。所谓的防UV伞防晒能力未必比一把黑色不透光的布伞能阻挡更多紫外线。

(10)牛梦c：防晒霜到底要涂多少才够？隔离、粉底、BB霜等带有防晒功能靠谱不？是否足以应对日常办公室防晒？

冰寒答：我作过测算，人的头部裸露皮肤面积约为350平方厘米，照此应涂0.7克左右。如下：

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其它产品若标示有SPF值，应已作过防晒测试，故可认为是靠谱的。若其SPF>8即为中度防晒产品，均可应付日常办公族的防晒需要。

(11)梨花下猥琐的咱：防晒霜是不是等用了眼霜后可以直接涂到眼部，适用脸部的能用在眼部么 ，卸妆一定要用卸妆油么？能用洁面乳么？

冰寒答：可以涂在眼部。卸妆亦可用卸妆乳，并不一定是卸妆油。洁面乳亦可，具体可参见问题(6)。

(12)镜月枫眠：夏天涂防晒霜（每天还要卸霜、清洁）和不做任何防晒，哪种伤害更大？哪些人群，哪些情况必须要涂防晒？真的是一年四季都要防晒吗？紫外线在季节下没有变化吗？

冰寒答：显然是不作任何防晒的伤害更大。只要是在户外有活动、有机会较长时间接触到阳光的正常人都有必要防晒。防晒是一年四季都需要进行的。紫外线会随着季节而有所变化，UVB的变化更大，UVA的变化幅度小一些。但即使变化到比较低的辐射水平，不注意适当防护，仍然会造成损伤和黑化。

(13)不同的人应当用什么样的防晒策略？

冰寒答：如下图

防晒的真相

总地来说，防晒的ABC原则适合于任何人：

A：Avoid，避免晒；

B：Block，遮挡，防止被晒到

C：Cream，防晒霜。只有在AB不能满足防晒需求的时候，再采用C。

(14)为什么涂了PA 的防晒霜还会晒黑呢？

冰寒答：如图：

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(15)一身肥肉可以换N部Drama的若：防晒霜是不是无论指数无论接触阳光的时间都要2，3小时补涂？平常开车上下班坐办公室不出汗，Spf30，pa 能撑多久？补防晒对上妆的女生怎么办，带防晒值的粉饼防晒效果究竟如何呢？是否需要厚涂才可以？

冰寒答：你的情况应当是无须补涂。其余请参见问题(10)。

(16)寞小茉：孕妇能用市售的防晒产品吗？？？

冰寒答：孕妇尽量使用硬防护，次选物理防晒，避用化学防晒，注意查看产品成分表。

(17)coo_ke：敏感肌肤，戴太阳眼镜，鸭舌帽，打伞，涂fancl的防晒霜，KOSE的卸妆乳，身上用水宝宝！不知道这样是否正确呢 ？

冰寒答：其它都好，但建议用清爽型、无须卸妆的物理成分防晒霜，不用太高指数，以避免对肌肤的伤害，敏感性肌肤尤须注意。伞注意选防晒力强的。

(18)coo_ke：还有太阳底下不能吃哪些东西？ 据说含VC的都不能吃，那VC含片也不能吃了吗？

冰寒答：一般来说光敏性肌肤应当少食或者避食光敏性食物，但正常人食用少量并不是什么问题，例如芹菜、菠菜等。VC对于肌肤有修复、抗氧化、对抗炎症等多重效果，在太阳下不能吃的说法我本人表示无法理解。

(19)zjxq：自从三年前晒黑了之后就好像白不回来了，咋办呢？

冰寒答：既然黑得过去，就能白得回来，需要采取综合美白措施，可参见我的博文：一个月白起来的经验。

(20)粉红的海：防晒产品里是否会添加对皮脂腺有刺激的成分而促使油脂分泌旺盛呢？为什么物理防晒比化学防晒要厚重呢？是否可以有防晒产品能让肌肤搽上去如涂凝露一般清爽不油腻呢？

冰寒答：我目前没听说过会添加对皮肤脂腺有刺激的成分而促进油脂分泌。物理防晒未必会比化学防晒厚重，以前可能有，现在因为物理防晒原料颗粒可以做到纳米级，可以很轻薄了。厚与薄这只是配方基质选择的问题，与使用何种防晒剂没有直接关系。

可以让防晒产品非常清爽，做成喷雾、凝露都可以，通常会使用化学防晒剂，我把未来的希望寄托在生物防晒剂身上。

(21)粉红的海：现在防晒墨镜好像市场不大规范，请推荐真实有防晒功效的墨镜，最好有近视度数的，因为我是四眼妹妹

冰寒答：只要颜色深、镜片大就可以有一定的防晒能力，尤其是偏振镜，当然，不同的镜片防紫外线能力也确实有所不同，需要测试才可知道。近视度数问题，只能请眼镜店帮你解决了……

(22)冰寒自问：防晒霜需要提前30分钟抹才有效吗？ 防晒霜需要吸收才有效吗？需要补涂吗？

冰寒答：防晒霜抹上去就有效，不管是物理的还是化学的。在防晒产品SPF值、PA值测定的标准试验中，要求抹好手静止15分钟之开始测试，是为了避免人体本身的不稳定变化可能对结果可能产生影响。从测试的结果来看，抹上后立即测试和隔一段时间再测试，防护力并没有明显的差别。防晒霜只有覆盖在皮肤表面才有作用，不需要被吸收到皮肤中去。化学防晒霜甚至要考虑阻渗系统以防止化学防晒剂被吸收而产生细胞光毒性。我测试了防晒霜暴露在阳光下不同时间对UVA的阻隔能力，数据如下：

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(23)loushuna：老师，防晒霜要擦够量，但bb霜用法类似粉底只用一点。那么带有防晒的bb霜，是不是可以忽略它的防晒功能呢？

冰寒答：我和@Mister鑫 老师确实试验过一款防晒的BB霜，如果要擦够2mg/cm2的量，确实会变成日本艺伎的样子。如果别的BB霜也是如此，那确实可以忽略掉它的防晒作用了。

(24)能通过吃东西提升防晒能力吗？

冰寒答：YES！西红柿、胡萝卜、绿茶、亚麻油等具有抗氧化作用的食物都能够提升皮肤的抗晒能力，防止晒伤，并一定程度减少晒黑。

结语：

防晒具有至关重要的地位，每一个人一年四季都应当给予高度重视。然而，必须认识到防晒不仅仅限于涂抹防晒霜。考虑到当前防晒霜中各种成分的潜在影响，应当采用衣帽、伞、环境等综合措施，防止过强紫外线对皮肤造成的伤害，减少使用防晒霜，尤其是摆脱对高指数防晒霜的单纯依赖，以及频繁卸妆对肌肤造成的二次伤害。

了解不同环境、天气、光源下的紫外线情况，对采取正确的防护措施有重要帮助。在户外活动、海滩、军训、登山等特殊环境中，紫外线强烈，而又不可避免，此时使用防晒霜有重大意义。

防晒重要但不至于让人感到恐惧，而且接受适当的紫外线照片，有助于人体健康，促进维生素D的合成，而维生素D又与钙的吸收、代谢密切相关，这点对处于成长中的儿童、中老年人、产后的妈妈，都至关重要。

恰当使用防晒霜，让它成为肌肤的福音，而不是过度使用防晒霜，让它成为肌肤的负担。冰寒愿你能正确防晒，拥有傲人肌肤：）