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健康养生 知足常乐，勤揉脚胜补药

【经典描述】“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得，故知足之足常足矣。”——先秦�李耳《老子》

【释义】知道满足，就会经常感到快乐。



从精神层面的养生来说，知足常乐是一种有利于养生的心态；从生理层面的养生来说，知足也是一种养生保健。为什么这么说呢？精神层面的“知足”是懂得满足，生理层面的“知足”是懂得通过按摩足部来养生。

连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于人体“第二心脏”——脚，还有至少60多个穴位汇集于此。脚底部还存在着人体脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其对应反射区上反映出来。经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅、经脉调和，从而达到防病保健的目的。正所谓“经常揉脚，胜吃补药”，尤其是这三种揉法你更要知道。

揉脚趾 增加记忆养脾胃

脚趾远离心脏，血液循环较差，但是胃经经过脚趾。如果平时注意对脚趾的保健按摩，就能起到调养脾胃的作用。此外，揉脚趾可增强记忆力。由于记忆、计算能力与脑相关，中医认为“肾主藏精，通于脑”，所以记忆、计算功能与肾关系密切，而小趾是足少阴肾经起始部位，故揉搓小趾有助于增强记忆和计算能力。

揉搓脚趾的方法很简单，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉几次不定，每次2~3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧，只要在睡觉前或休息时揉5分钟即可。

揉脚踝 减少起夜助睡眠

随着年龄的增长，很多人会出现夜尿增多的情况，按揉脚踝有助减少起夜次数。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海穴是八脉交会穴之一，左右脚各一处，经常按揉此穴，可激发人体下部阳热之气，使其从脚部向上蒸腾，让体内水液得到气化，尿液生成就会相对减少。

此外，按压此穴还能缓解失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时间不宜太长，感到酸、麻、胀就可以了，一般5～10分钟。

揉脚底 温肾驱寒提精神

揉脚底实际就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，防病能力增强。

虽然揉脚有利健康，但也要注意时间、力度和禁忌证。按摩的时间以20~30分钟为宜。若按摩足部时间过长、手法不当、频率过高，会使大脑皮层持续兴奋，反而对身体不利。此外，脑出血、内脏出血及其他原因所致的严重出血者；严重肾衰、心衰、肝坏死者；肺结核活动期的患者；心血管疾病患者都要谨慎做足部按摩。

文/江苏省中医药学会科普专业委员会常务委员 杨璞

图/源自网络