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儿童睡眠

俗话说一眠大一寸，对孩子来说，如果老是睡不安稳，翻腾、或者夜惊，等睡眠的障碍，会严重影响生长激素分泌，时间一久，孩子身高骨骼成长都会受到影响，做家长的不可不重视孩子睡眠问题，如何让孩子有规律睡眠，一起来关心。 一、宝宝睡眠不好的影响 宝宝睡不安稳：孩子有睡眠不安情况，老翻腾、折腾，或者夜惊，等睡眠问题。 片断性浅睡眠：孩子睡眠总是处于片断性睡眠，或是老处于浅睡眠。 生长激素品质：生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的， 影响孩子生长：如果超过3个月以上睡眠状态不好的话，孩子有可能会出现生长问题。 二、宝宝理想睡眠时间 晚上10点生长激素分泌 从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。 孩子最好9点之前上床 孩子10点以前要睡着，所以要在9点前上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。 三、如何调整孩子睡眠时间 良好睡眠环境：父母要给孩子良好睡眠环境。到了睡觉时间，应保持室内光线舒适安静，不要大声吵闹。 睡前避免嬉戏：在孩子准备睡觉时不要看电视，否则他无法安心睡觉。在孩子睡觉前不要和他嬉戏打闹，以免他过度兴奋难以入睡。 生活规律作息：给孩子制定一个生活作息制度，每天什么时间干什么，给孩子讲清楚，没有特殊情况不要变动。相信时间长了，孩子会养成遵守作息制度的好习惯的。 减少午睡时间：白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。 睡前沐浴时间：最好改在睡前半个小时，一个小时前，可使宝宝放松心情，易于入睡。 父母以身作则：如果父母生活不讲究规律，睡觉起床随心所欲，孩子自然会学大人的样。 调整增加奶量：如果宝宝还在吃夜奶，可将宝宝睡前的奶量增加。半夜宝宝吵着要喝奶时，可以用白开水代替牛奶，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。 四、帮助睡眠的食物推荐 牛奶：含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并入睡。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 吃法：配以黑芝麻，捣成糊状，睡前给宝宝吃15克左右的核桃，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。 吃法：晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 吃法：晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。