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记住这些排名第一的好东西

即将迈入酷暑般炎热的6月，夏季在五行中属火，对应的脏器是心，因此夏季养生重在养心护心。不少注重养生的人会购买大量昂贵的保健品、补品。但你不知道的是，这些“排名第一”的便宜好东西营养丰富，简直是养心护心的天然保健品。

第一饮品：茶

除了白开水，最值得推荐的饮料莫过于茶。茶具有清头目、除心烦、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处，还有消除疲劳、扩张血管、抗菌、抗癌等作用。



小贴士：茶叶还是陈点好

新茶中含量较高的多酚类、醛类、醇类物质，由于时间短还未被完全氧化，对胃肠有一定的不良刺激作用，有胃肠疾患的人饮后往往会加重症状。

第一降压菜：芹菜

芹菜中含有一种叫芹菜素的物质，具有降血压和舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。芹菜降压确实有一定的科学依据。



小贴士：炒芹菜少放盐

经常炒芹菜的人可能有这种感受，按照平时的放盐量，炒出来的芹菜每次都会咸。这是为什么呢？因为芹菜属于“高钠蔬菜”，天生就“咸”！100克芹菜杆中的钠含量约为160毫克，相当于0.4克食盐。

第一净血菜：洋葱

洋葱富含槲皮素，其属于黄酮类植物化学物，有扩张血管、促进血液循环的作用，对降低毛细血管脆性、预防动脉硬化等有利。另外，洋葱中的洋葱精油，可抑制膳食中胆固醇吸收，降低血液黏稠度，改善动脉粥样硬化。



小贴士：切洋葱多冲水

切洋葱容易让人泪流满面，可先把刀用水冲一下，切几下再冲一下，洋葱的辣味物质易溶于水，这样能减轻对眼睛的刺激。

第一杂粮：燕麦

燕麦含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。燕麦中含有的丰富可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。



小贴士：不适宜一次性吃太多

食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

第一好运动：走路

研究结果显示：步行的人高血压风险降低7.2%，高血脂风险降低7%，糖尿病风险降低12.3%。步行还具有更好的预防冠心病的作用，经常步行的人患冠心病的风险减少了9.3%。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。



小贴士：每秒钟走两步

健走前要做好准备活动，需穿着合适的鞋子。健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀、肩膀松垂；对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。对于半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。

第一好医生：自己

如今越来越多人意识到，保持健康，医学不过是最后防线，健康更多掌握在自己手中。世卫组织研究发现，影响健康因素中：生物学因素占15%，环境影响占17%，行为和生活方式占60%，医疗服务仅占8%。把握好自己这60%，健康也就容易实现了！所以，我们要远离吸烟、酗酒、熬夜、久坐不动、营养失衡等不良生活习惯。

最后，需要说的是，这些“第一”只是选择了同类中性价比较高的哦！