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失眠的自我调整

? ? ?失眠症是指以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。不寐程度轻重不一，轻者有入睡难，入睡容易醒，醒后不能入睡，也有时睡时醒症状，严重者则整夜不能入睡。老年人更是失眠的好发人群，老年患者躯体各器官功能减弱，易疲劳，失眠又可以加重其他一系列疾病，因此，重度失眠患者要及时就医；轻度失眠患者注意以下事项：

1 睡眠卫生：要建立有规律的作息制度，白天适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，持之以恒，促进身心健康，养成良好的睡眠习惯。睡眠环境的安宁，铺床要舒适，室内空气清新、适度、温度适宜，卧室光线要柔和，努力减少噪音，消除各种能影响睡眠的外在因素。

2 睡眠姿势：以舒适为宜，且可因人而异。睡眠以侧卧为佳。左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧位反之。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

3饮食卫生：晚餐要清淡，可常食用海带、空心菜、紫菜、竹笋、水果、绿豆、玉米、淡菜、动物心脏、肉汤、鱼汤等，辛辣刺激食物少吃，不宜过饱，忌浓茶、咖啡及吸烟，可饮牛奶。

4 按摩是祖国医学中非常有效的医疗保健方法，能消除疲劳，改善血液循环，沟通表理，达到阴阳平衡，有效地防治失眠症。用手指按压或按摩百会、劳宫、涌泉等穴位，可使患者身心放松，从而诱导入睡。