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健康养生 立夏养生，你准备好了吗？

5月5日进入立夏节气，标志着孟夏时节的正式开始。此时，气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季，人们的生理心理状态也发生了一定的改变。立夏节气是养生的重要时期，心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛、功能最强，因此要顺应节气的变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。我们从起居、饮食、运动、经络四个方面介绍立夏如何养心、养生。

 起居养生 

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晚睡早起，坚持午休

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。



立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

 饮食养生 

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增酸减苦，补肾养脾

立夏时节，肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合立夏时节食用：



草菇

草菇所含的蛋白质由18种氨基酸组成，具有清热解暑，补益气血，降压的功效。





草莓

草莓有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功。除草莓外，富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。





鸭蛋

鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺，大补虚劳，养血美肤等功效。





莲子

养心季节是夏，此时暑热逼人，容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。





葱姜

姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒，化痰止咳，温中止呕，解鱼蟹毒。现代药理研究表明，生姜有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老的作用，其特有的姜辣素能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。



葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。

 运动养生 

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多做慢节奏的有氧运动



汗为心之液。立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

 经络养生 

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春夏养阳，冬病夏治



冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，夏季人体阳气最旺盛之际，针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位，固本培元，扶助正气，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

日常生活中可自我按摩内关穴，内关穴属手厥阴心包经，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。长期坚持能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

文/上海中医药大学附属龙华医院肾病科副主任 钟逸斐

图/源自网络