医护网

强直性脊柱炎体疗操

       常常听大夫说强直性脊柱炎的治疗一半靠运动，一半靠药物，那究竟该如何进行运动？ 平常在家都可以进行哪些运动？下面为大家进行介绍：椅上练习

1、坐在椅子上，双足着地，钩于座椅腿内，双手垂肩。

       左手握住椅子扶手，身体尽量向右侧弯曲（不向前），右手尽量伸向地板。恢复。重复对侧动作。一左一右为一组动作，重复5组。

2、保持腿部钩在椅子腿内侧。双手扣紧前臂，与肩相平。

        尽量向一侧转动上半身，再反向转动。一左一右为一组动作。重复5组。

3、保持腿部钩在椅子腿内侧，双手握紧椅背。保持肩部不动，向右转动头部，再反向转动。一左一右为一组动作。重复5组。

4、站在椅子前，椅子上放一个舒适的坐垫。右足跟放在坐垫上，伸直腿，双手尽量伸向足部。坚持6秒，放松。重复两次，每次争取较前一次头向前伸。放松。换腿重复。

5、站在椅子侧面，右手抓住椅背，左脚尽量往前站。

        屈右膝，右腿置于坐垫上。双手向身体后侧伸，同时仰头，伸背，屈左膝。恢复。反侧进行。一左一右算一组动作。重复5组。

仰卧式

准备运动

        原地用力高抬踏步一分钟。双臂分别向前、上、两边各伸展20秒。

仰卧位，屈膝，双足着地。

1、尽量抬高臀部，坚持5秒，然后慢慢放下。重复5次。

2、双手交叉，尽量举起双臂，然后相左，同时膝部向右。然后恢复，再反向运动。一左一右算一组动作。重复5组。

3、保持下颌内收，双手伸向双膝。抬头，提肩，放松。重复5次。

4、下颌内收，抬头提肩，双手置于左／右膝外侧，放松。再反向重复动作。一左一右算一组动作，重复5组。

跪式

准备运动

        原地用力高抬踏步一分钟。双臂分别向前、上、两边各伸展20秒。

四肢跪地，双肘伸直。

1、头置于双臂之间，低头并尽量向上拱背，然后抬头背部尽量下凹。重复5次。

2、向上抬头。向前伸直一只手臂，并同时抬起伸直对侧的腿。坚持5秒，收回。再反向重复。一左一右算1组动作。重复5组。

姿势练习

背靠墙站立。肩膀、臀部、足跟尽量靠墙，身体向上伸展。下颌内收，肩部放松下垂。

前抬一侧手臂向上，尽量贴近耳朵，拇指向墙壁。放下。对侧臂膀重复。一左一右算一组动作。重复5组。