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冬季有助于长高的运动

冬季有助长高的4项运动

1.跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小的宝宝可以在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10~15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。

由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。

2.杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20~30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3.跑步

最简单的运动，早晨早起半个小时，跑步，建议小步跑。

4.伸展躯体

伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息一下，也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

做好充足的准备活动

准备活动称能让身体暖和起来，各个关节活动开，肌肉韧带也都准备好。对于孩子冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果准备不充分猛然发力，很容易造成肌肉、韧带拉伤，甚至是骨折。

在运动前，请带领孩子做常用的热身练习：自上而下一次活动全身各关节的转动，每处关节做4个八拍；以空心掌或空心拳拍打或敲击全身两遍；甩甩双臂，踢踢腿；扭动腰胯，顺时针，再逆时针，原地抬腿小跑步1分钟等。

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适度保暖是王道

要随着运动过程的推移，适当给孩子添减衣服。当孩子处于运动状态的时候，我们其实不用担心他会冻到、冻伤，少穿一件无妨，多穿才是累赘。但等他跑累了，停下来了，我们不妨摸摸他的后背，看是否有汗湿。如果有，那就要及时擦干。在冬季，大人和孩子运动后都要及时添衣保暖，防止受凉。

虽然运动可以帮助孩子长高，但是也不能过量，不能超过了孩子的负荷。强度太大的运动不仅不利于孩子长高，还不利于孩子的正常生长发育。所以家长们一定要注意不能急于求成，循序渐进地为孩子的锻炼做计划才是正确的。