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孕期补叶酸的真相？看完这些你就全明白了！

原创 2017-01-10 

几乎每个已经怀孕或者正在备孕的准妈妈都知道这么一件事，那就是补充叶酸。

但是叶酸是什么？为什么要补？怎么补才最合理有效？许多人仍然是一头雾水。

和睦家就带着大家一起来正确认识一下叶酸，这个大家都知道，但有可能未真正了解的营养素。

叶酸是什么？

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

为什么准妈妈需要叶酸？

叶酸有助于胎儿健康成长，尤其是当母亲在孕前就摄入叶酸时，可以有效起到以下作用：

预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达70％以上。

预防胎儿唇腭裂，有效率50％以上。

预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。

预防孕妇、乳母及胎儿贫血。

促进胎儿神经系统发育。

降低婴儿死亡率。

减低妊娠反应等

因此，胎儿的孕育过程中，提供足够的叶酸就显得尤为重要。

什么时候补充叶酸？

研究显示在服用叶酸 4 周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕（最迟孕前 3 个月）开始每天补充 400 ~800微克叶酸，至少到怀孕后 3 个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测（如叶酸水平），遵循医生建议进行叶酸的补充。

长期吃会不会对身体有伤害？

备孕期间可以一直吃叶酸，因为这是一种我们身体日常需要的维生素，普通人从饮食中获取就够了，孕期由于胎儿也需要，所以孕妈妈要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。

每天400~800微克（视情况而定）的叶酸补充量不会对身体造成伤害，强调怀孕前就要开始吃是为了使备孕女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胎儿早期有一个较好的叶酸营养状态。

孕妇需要补充多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为 600 微克，最高不超过 1 毫克，即可耐受最高摄入量为 1 毫克。这里的推荐摄入量包括饮食中摄入的叶酸量。具体补充情况遵循医生的建议。

因此备孕期和怀孕期间除了每天服用叶酸补充剂外，还应适当多吃富含叶酸的食物。

天然叶酸存在于哪些食物中？

富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）等。

备孕期爸爸也要补充叶酸吗？

一直以来大家都认为准妈妈补充叶酸就可以了，其实准爸爸也不能忽略叶酸的补充。对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

另外，美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。

意外怀孕再补叶酸来得及吗？

如果你是意外怀孕，在孕前没有补充叶酸，这时你也不用过分担忧。从发现怀孕时开始补充叶酸，仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。

在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。不过依据个人体质关系，建议在查明怀孕后先到医院检查，遵循医生的建议。

叶酸吸收会被其他因素影响吗？

酒精会干扰叶酸代谢，某些药物如雌激素、抗惊厥药物、阿司匹林则会抑制叶酸的吸收或结合，抗叶酸药物如甲氨蝶呤、乙胺嘧啶、甲氧苄啶也会影响叶酸代谢。因此孕期还需注意合理膳食，避免摄入酒精以及合理用药等。

如何挑选叶酸补充剂？

市场上叶酸的牌子很多，有药准字号的产品，也有药瓶上有小蓝帽标志、下面写保健食品的产品，建议选择有药准字批准文号的产品。备孕期和孕早期可以选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。

还要提醒大家，药店里既卖每片0.4毫克的叶酸也卖每片5毫克的叶酸，因此买药时一定要看仔细。如果自己不确定，一定要咨询专业医生或药师。