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5大猝死高冈险人群

五大猝死高风险人群，警惕9个前兆。五个预防法宝。

寒冷的冬天，是疾病导致猝死的高发季节，据统计，每年冬天都是居民死亡的高峰期，有医生提醒，在降温后慢性病患者更需要多加防护！

对此，有专家就归纳出了五大猝死高风险人群，除了冠心病等疾病因素之外，长期熬夜、作息不规律、长期精神紧张、压力过大等都是导致猝死的危急因素。大病在于有效的预防，大家千万要当心！

五大猝死高风险人群，你中招了吗？

1、冠心病患者

据资料显示，心源性猝死病例，80%左右由冠心病引发。冠心病是严重危害中老年人健康的疾病，临床上可表现为心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和猝死。2005年8月，著名演员高秀敏就是因急性心肌梗死突发而去世。

2、暴饮暴食、情绪易激动的人

现代人工作节奏快、暴饮暴食等生活方式，都会增加猝死的可能。据研究，特别是在晚餐这个点，人体在摄入大量高脂肪、高热量食物时，糖尿病、肠癌、高血脂症、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的风险大大提升，要知道，这些疾病都可能导致猝死！而剧烈的情绪波动，更是会加重猝死风险。

3、抽烟、喝酒的人

烟雾中的尼古丁、一氧化碳等毒性物质，是导致冠心病高发，进而猝死的危险因素，它们能刺激血管可导致血管收缩，此时血块随血液流动形成急性血栓，阻塞血管，最终突发心梗、猝死。

4、长期熬夜、工作压力大、过于劳累的人

生活中，我们也时常发现，有些人不抽烟不喝酒，却也出现了猝死的情况，其中的罪魁祸首就是熬夜与过度劳累!近年来屡见不鲜，这与他们长期超负荷工作，饮食不规律、身心疲惫、过于劳累有关。

5、超负荷的运动、有运动的坏习惯的人

运动本来是好事，稍不注意，可能引发生命危险！本来就有感冒症状的患者、高血压或心律不齐的人、糖尿病人、肥胖者、儿童和老人等体质较差的人群，面对突然的超负荷运动量，会加重心脏负担，极易引发意外。所以，运动要因人而异、因时而异，量力而行，讲究循序渐进。

这些疾病表现，预示猝死可能发生！

防猝死“五大法宝”，记住了能保命！

第一，“魔鬼时间”，慎剧烈运动

早上6点到12点，被医学家喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，70％―80％的心脑血管病猝发都在此时，而6点到9点风险更高。因此，需要早起锻炼的朋友们，起床时不宜过猛，运动前，准备活动要充分，避免过于剧烈运动，特别是寒冷的冬季，最好选择9点后开始运动。

第二，饮食清淡，营养均衡，“七彩食谱”，红黄橙绿紫白黑巧搭配

红色食物补心，每日50―100毫升指葡萄酒，或选择喝点红豆粥，都有利于降低猝死风险；黄色健脾，建议每天吃点西红柿、胡萝卜、香蕉，每日1小碟即可；橙色食物能提高免疫力，像枸杞、南瓜这种食物，可以适当吃点；绿色食物护肝，每日摄入适量青菜，是不错的选择；

紫色食物抗衰老，像紫米、茄子这类食，营养价值很高；白色食物润肺，燕麦粉等每日50克，或吃点白芝麻、白萝卜、冬瓜之类的食物；黑色补肾，像黑木耳、黑芝麻，海苔这种食物，每天可以来一点。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

第三，身体不好的中老年人最好避免独处，以防发病时耽误抢救

有一些心脑血管疾病的中老年人应减少独自外出的情况，尽量避免在拥挤的环境中活动。老人在单独外出时，身边要带些必备药物，如速效救心丸等，以及能迅速联系到家人的电话号码。而独居的老人，有条件的尽量安装紧急呼叫报警装置，以防意外发生，耽误抢救。

第四，经常给自己减压

不要给自己过大的工作压力，特别是处在三、四十岁的朋友，平时工作压力大，应酬也多，此时最需要劳逸结合，工作以外的时间，要让自己完全放松下来，定好出行计划，多抽空和家人散散步、旅旅游。

第五，把握急救4分钟

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应拨打“120”紧急呼救。在4分钟黄金救援时间内，进行如下抢救：

注意事项：

施救时，尽量让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物流出，保持呼吸道通畅。如果患者带假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。