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小雪节气养生！

        11月22日是我国传统节气“小雪”，在文人的诗词歌赋中，这是一个伤感的季节；但在小编的眼里，它是个浪漫的季节。因为此时各地的景色会来得更绚丽而多彩。

        身在南方的我们虽然基本与雪无缘，但满眼的绿色与只在此时盛开的花朵也为这季节添色不少。特别是这任性的天气，今天还是摇曳的小短裙，后天就换羽绒裤伺候了，还有那南方所独有的“水南天”，能在冬季还感受一把......蓝瘦，香菇。那么，如何在这浪漫的季节依然美丽而健康？中医养生方面都要注意些什么呢？小编用尽体内的洪荒之力为大家悉数整理了以下几方面的注意事项。

一、情志篇

        小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。小编非常赞同清代医学家吴尚的一句话：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

二、起居调养篇

        小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

三、饮食篇

        孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬主收藏，人们想在此时开始进补，这美好的愿望是可以理解的。但是，由于不熟悉进补的真谛，盲目进补，而造成虚者更虚，实者更实者也大有人在。那么该怎么补呢？

冬令进补以补阴为主

        这是因为在经过漫长的春夏炎热之后，人体消耗了大量的阴气，再加上气候干燥，又使阴气受损。如果在冬季补阳，更易造成阴精的虚损，出现阴阳两虚。另外，冬季以闭藏为特征，人体顺应大自然秋冬闭藏的特点，注意留存阴精，切忌助阳耗精的助阳兴阳之品。虽然，冬令补阴并非是单纯服用补阴之品，而应根据中医辨证论治，以确定体质的阴阳盛衰。阴虚者虽然补阴无疑，而阳虚者则应分清单纯阳虚还是阴阳两虚。

        哪些人需要冬补：

        （1）阳气虚弱者：阳虚者冬令常会流清涕，手足冰冷，易生冻疮，小便清长，夜尿频频，大便溏薄，阳物不举。这类人可用制附子、干姜、人参、羊肉等供食之。

        （2）易患冬令病者：一些慢性病人，每逢寒冬容易发作，如慢性支气管炎，每年秋冬发作，咳嗽气喘，还有冻疮尿多症等。这类病为脾肾亏虚、阳虚外寒，可用温药和之，如制附子、肉桂、肉苁蓉、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等结合使用。

        （3）防春夏病：冬令进补并非一劳永逸，但终究有利于健康。一年中春夏最容易患病，如冬季保养的好，春夏病可以少发。故冬季应增补高蛋白、高热量的食物，可食用鱼类和牛、羊、狗肉，以及人参、黄芪、桂圆、红枣等。只要脾胃吸收好，进补后能使人储备更多能量，从而增加免疫抗病能力。

        （4）养生益寿者：养生益寿除了注意起居和保养精神外，善于进补也很重要。冬令进补就是一个很好的时机。

        小雪节气，饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。为此，特别推荐一款甜点：

        黑芝麻红枣粥--男补肝肾女润肤

        很多人小时候都喝过黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

       黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。

        具体做法是：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

四、防病篇

        虽然进入冬季，柳州的天气却还是乍暖还寒，甚至还能出现个“水南天”，气温在27至12度间反复跳跃，寒湿之气不断侵袭着我们。此时正是疾病的高发季节，不管是成人还是儿童，都容易被病菌侵袭。小编提醒大家，由于气温陡然下降，很容易引发三种疾病：

        一是呼吸道疾病，在这种情况下，对于老人和小孩来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

        二是天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。因此当多饮用温开水以降低血液黏稠度。情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

        三是不少老年人开始出现血管硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化等都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。因此，老年人要保持心态平和，避免情绪激动引发疾病。如果要锻炼最好听从专业医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。

五、自我保健篇

        常按“太溪”保健康

        四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。告诉大家一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精液充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润滋养我们全身各个组织器官。揉按“太溪穴”较佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

        面部按摩促睡眠

        每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子髎”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。