医护网

帮助孩子长高的牛奶

牛奶中含有一些有利预防失眠的成分，包括钙、维生素B6、能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸等物质都比较丰富，能够帮助孩子睡眠。牛奶热量不高，饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免孩子晚上饥饿睡不着觉。此外，牛奶中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是增肌减脂有益的成分，孩子晚上喝牛奶也不用担心会变成“小胖墩”。

早餐的“营养担当”

牛奶是好夜宵，并不意味着它会引起困倦，不能早上喝。早上把牛奶和谷物一起吃，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，还能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶对于保证孩子一上午的营养还是非常有好处的。

空腹也能喝牛奶

很多家长认为孩子不能空腹喝奶，会拉肚子。其实所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况，喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人，如果身体没有这个问题的话，空腹喝牛奶是完全没有问题的。所以，要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定就好了。

饭前30分钟喝奶好处多

如果空腹喝奶的障碍解决了，饭前喝奶的问题也就不攻而破。研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。如果有，也不用担心，把牛奶换成低乳糖牛奶、酸奶、豆浆就好。

每天 2 杯奶

按我国膳食指南的推荐，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克，有时候是400克，也完全没有问题。所以，尽管孩子早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再给孩子喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。